środa, 26 stycznia 2011

Pierwszy KONKURS na moim blogu :) ZAPRASZAM :)

Zapraszam do wzięcia udziału w moim pierwszym, małym konkursiku :) Można w nim wygrac rzecz fajną, niebanalną i piękną w swej prostocie - prawdziwe rękodzieło ! Jest to nieoklepana broszka, ręcznie wykonana przez pewną bardzo zdolną osóbkę, od której często kupuję różności.
Oto jej zdjęcia:
 Aby zdobyć broszkę wystarczy odpowiedziec w kilku zdaniach na pytanie:
 "Co lub kto jest największą motywacją w Twoim odchudzaniu???""
Odpowiedzi proszę wpisywać w okienko komentarza. Proszę tylko nie zapomnieć o podaniu swojego maila, abym mogła w późniejszym czasie skontaktować się z Wami i wręczyć nagrodę.
Najciekawsza odpowiedź zostanie nagrodzona rzeczą przedstawioną na powyższej fotce.
Konkurs zakończy się w ostatnim dniu lutego b.r.
Oficjalny zwycięzca będzie podany w głównym poście na moim blogu.
Oczywiście broszka i przesyłka za FREE :)
W razie dodatkowych pytań służę pomocą :)
Zapraszam serdecznie i cieplutko pozdrawiam
MaGdA

01.03.2011 r.
UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

wtorek, 25 stycznia 2011

Ach te słodkości - Jak się im oprzeć ???

Słodycze... Na pewno niejedną z nas skusił ich smak, kremowa, rozpływająca się w ustach konsystencja...czekolada...podobno jest najlepszym przyjacielem kobiety-jest blisko, nigdy nie zawiedzie, o intensywnym, wprawiającym w błogostan smaku...
Doprawdy jest bardzo mało osób, które jej nie lubią. 

Ogólnie jedzenie (spożywanie pokarmów) jest jedną z ważnych przyjemności życia. Wybierając potrawy czy produkty, sugerujmy się głównie tym, czy je bardzo lubimy, i od razu to co nam nie przypadło do gustu spada na dalszy plan lub w ogóle nie pojawia się w naszym jadłospisie. Nie bez powodu się tak dzieje - jedzenie ulubionych produktów spożywczych stymuluje wydzielanie beta-endorfin, które są znanymi czynnikami poprawiającymi nastrój.

Atrakcynośc pożywienia dla poszczególnych osób nie zależy tylko od jego własności sensorycznych, ale również od tego, jak bardzo jesteśmy głodni, jakie mamy poprzednie doświadczenia dotyczące danego pożywienia oraz od okoliczności, w których jest ono spożywane. Innymi słowy, dobre samopoczucie jest związane z dobrym pożywieniem spożywanym w dobrym czasie oraz w doborowym towarzystwie.
Chęć zjedzenia określonej, smacznej potrawy występuje bardzo często. Jednak mężczyźni i kobiety wykazują inne nastawienia i emocje w odniesieniu do tej chęci. Mężczyźni zwykle uważają, że chęć jest wyzwalana przez głód, podczas gdy kobiety wiążą ochotę na jedzenie raczej z występowaniem takich negatywnych odczuć jak nuda czy stres. U kobiet częściej występują również negatywne odczucia po zjedzeniu pożądanej potrawy, takie jak poczucie winy i wyrzuty sumienia. Prostym przykładem stanie się chęc na czekoladę - chociaż jest ona produktem zakazanym na diecie - unikanie jej, spowoduje, że chęc jej spożycia stanie się bardzo silna i wreszcie ulegamy jej pokusie. Po spożyciu tego produktu pojawia się poczucie winy oraz wyrzuty sumienia wraz z obietnicą nie zjedzenia w przyszłości danego produktu.


Aby uniknąć negatywnych odczuć po zjedzeniu ulubionej potrawy lub produktu warto wprowadzić w życie zasady dobrego żywienia.


Spożywanie produktów z różnych grup żywności


Powodów dla których nasz jadłospis nie powinien być monotonny jest wiele. Jedząc wszystko w odpowiednich proporcjach dostarczamy organizmowi pełna gamę niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i sole mineralne oraz woda. Posiłki powinny być zbilansowane i urozmaicone, ponieważ dzięki temu można uniknąć niedoborów i nadmiarów składników odżywczych oraz kumulowania się niekorzystnych substancji w organizmie.
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach.
Aby nie dopuścić do powstania niedoborów lub nadmiarów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, jak również produkty dostarczające pełnowartościowego białka.


Kontrolowanie masy ciała


Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną wielu powikłań takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia i wiele innych.
Aby zachować prawidłową masę ciała należy odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia i dbać o regularną aktywność fizyczną.


Mleko i produkty mleczne stałym elementem codziennej diety


Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej wartości biologicznej oraz witaminy z grupy B, a także A i D. Produkty te są również źródłem składników mineralnych – magnezu, potasu, cynku.


Mleko i produkty mleczne należą do artykułów żywnościowych o bardzo bogatych walorach odżywczych, ze względu na różnorodność występujących w nich składników odżywczych. Produkty te są niezbędne i niezastąpione w naszej diecie. Przede wszystkim dostarczają łatwostrawne białko o wysokiej wartości odżywczej, dobrze przyswajalne tłuszcze, węglowodany, składniki mineralne (głównie wapń), witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz witaminy z grupy B.


Wapń pochodzący z mleka i produktów mlecznych jest dobrze przyswajalny dzięki zawartości w nim cukru laktozy, niektórych aminokwasów i odpowiedniego stosunku wapnia do fosforu. Niedobór wapnia może doprowadzić do rozmiękczenia i zrzeszotnienia kości, co sprzyja ich łamliwości (osteoporozie). Ze względu na zawartość składników mineralnych (wapń, potas, magnez, sód) mleko posiada właściwości odkwaszające, podobnie jak warzywa i owoce. Produkty mleczne i mleko niestety nie są dobrym źródłem żelaza i witaminy C.


Dla osób, które nie tolerują mleka, zaleca się całą gamę innych produktów mlecznych, np. serów, napojów mlecznych - kefirów, jogurtów, maślanki, serwatki. Mleczne napoje fermentowane zawierają korzystne kultury bakterii, które stymulują rozwój mikroflory jelitowej, wspomagającej proces trawienia i wzrost przyswajalności składników pożywienia.


Mleko i jego produkty zaleca się spożywać codziennie. Obok produktów zbożowych, warzyw i owoców powinno być podstawą naszego pożywienia. Spożywanie mniej niż pół litra mleka lub innych produktów mlecznych może doprowadzić do niedoboru wapnia w organizmie. Należy pamiętać, że pełna szklanka mleka zawiera aż 300 mg wapnia, co stanowi około 1/3 całkowitego zapotrzebowania na ten pierwiastek w ciągu doby.


Mleko i produkty mleczne są najlepszym składnikiem budulcowym kości i zębów, dlatego też najwięcej produktów z tej grupy powinny spożywać dzieci i młodzież. Od stopnia uwapnienia kości w wieku młodzieńczym zależy ich odporność na złamania w wieku starszym.


Dzieciom zaleca się pić mleko tłuste, gdyż zawiera ono więcej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, tj. wit. A, D, E, natomiast osobom otyłym, z miażdżycą, zaleca się mleko i produkty mleczne odtłuszczone, np. biały chudy ser. Zawiera on nieco mniej białka, witaminy B2 i wapnia, ale jest jednocześnie mniej kaloryczny i zawiera mniej tłuszczu. Osobom dorosłym zaleca się stosować do smarowania pieczywa miękkie margaryny (w niewielkich ilościach) zamiast masła.


Słodkie przyjemności częściej, ale w umiarkowanych ilościach.Słodycze można jeść, ale w umiarkowanych ilościach. Nie wolno zastępować nimi normalnych posiłków.


Wielu z nas nie wyobraża sobie życia bez słodyczy. Istnieją różne teorie wyjaśniające, dlaczego słodycze tak bardzo kuszą. Według jednej z nich, po prostu kojarzą się nam z dzieciństwem, kiedy bywały formą nagrody. Apetyt na słodycze bywa również sygnałem, że spada poziom cukru we krwi. Inni naukowcy twierdzą natomiast, że preferencje smaku słodkiego odziedziczyliśmy po naszych przodkach, dla których smak słodki nieznanego owocu oznaczał, że zjedzenie go jest bezpieczne, gorzki zaś - że pożywienie może być trujące. Jak też wiadomo, pożywienie zawierające dużo węglowodanów sprawia, że podnosi się poziom tryptofanu we krwi. Powoduje to bardziej wzmożone przenikanie tego aminokwasu do mózgu, gdzie pobudza wytwarzanie serotoniny. Z kolei jej podwyższony poziom zmniejsza apetyt i polepsza nastrój. To być może jest przyczyną poprawy samopoczucia u niektórych osób po spożyciu słodyczy i tak częsta na nie ochota.


Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest natomiast źródłem energii. Produkty dostarczające "pustych" kalorii należy rozumieć jako produkty, nie wzbogacające organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarczające jedynie kalorii.
Produkty te odrywają dużą rolę w powstawaniu nadwagi i otyłości, ale także próchnicy zębów.
Najbardziej optymalne jest spożywanie słodyczy pochodzenia naturalnego, bez dodatków ulepszających i o możliwie najniższej wartości kalorycznej.


LODY
Lody otrzymywane są z mieszaniny mleka, mleka w proszku, śmietany, cukru, jaj, tłuszczu mlecznego lub roślinnego, dodatków smakowo-zapachowych.
Mleko i produkty mleczne użyte do produkcji lodów są źródłem wapnia, a także witamin z grupy B. 100 g lodów dostarcza ok. 125-155 mg wapnia. Kaloryczność lodów waha się w granicach 160-200 kcal/100g. Energetyczność lodów jest stosunkowo niska i dlatego mogą być wybierane częściej niż inne smakołyki. Ponadto zawierają znacznie mniej tłuszczu niż pozostałe słodycze i w dużej mierze składają się z wody. Za lodami przemawia także niska zawartość sodu, który w diecie dostarczany jest w nadmiernych ilościach.


Mniej kalorii dostarczają lody jogurtowe i owocowe, ok. 110 kcal/100g. Lody dzieli się na: śmietankowe (kremowe), mleczne, jogurtowe, sorbety i wodne (owocowe).
Lody jogurtowe są znane od niedawna. Lody te zawierają żywe kultury bakterii, które odznaczają się właściwościami probiotycznymi, czyli wpływają korzystnie na organizm człowieka poprzez stymulowanie systemu immunologicznego, regulację przemiany materii, hamowanie rozwoju niepożądanej mikroflory w jelitach.
Sorbety to lody wodne o zwiększonej puszystości, których głównym składnikiem jest tzw. wsad owocowy (przeciery, kremogeny, soki). Zawierają także niewielką ilość tłuszczu. Z tego względu sorbety są mniej kaloryczne od lodów śmietankowych bądź mlecznych. Sorbety odznaczają się słodkim, intensywnym, kwaskowatym smakiem.
Lody wodne, zwane owocowymi podobne są do sorbetów, nie zawierają jednak tłuszczu. Produkowane są z przecierów, soków, kremogenów oraz substancji stabilizujących i słodzących.


Lody zyskują na znaczeniu. Z roku na rok rośnie ich konsumpcja. Stają się ważnym produktem w niemal każdej cukierni. Chętnie sięgamy po nie poza tzw. lodowym sezonem. Lody bogate w wapń spożywane w odpowiedniej ilości mogą stanowić wartościową przekąskę.


Ponadto chęć jedzenia lodów u dzieci można wykorzystać. Maluchowi, który nie lubi owoców, podaje się je właśnie z lodami. W takiej formie najzagorzalszy przeciwnik owoców zaakceptuje je. Jeżeli jeszcze to wszystko posypiemy tartą czekoladą, posiekanymi orzechami otrzymamy kaloryczne danie, z dużą ilością witamin i innych odżywczych składników. Warto jednak zrezygnować z dodatków w postaci bitej śmietany lub gęstych, słodkich syropów.
Lody niepotrzebnie mają złą opinię. Ich niska temperatura nie szkodzi. Przy stanach zapalnych często stosuje się okłady z lodu (np. przy zapaleniu wyrostka czy okostnej). Lody mogą być spożywane przez cały rok, ale najbardziej smakują latem, w czasie upałów. Zjedzone przed południem wykluczają spożycie obiadu, ponieważ są wysoko kaloryczne. Dlatego powinny być deserem podawanym po obiedzie lub zaraz po śniadaniu czy kolacji.

CZEKOLADA
Podstawowym surowcem do produkcji czekolady jest tzw. miazga kakaowa, czyli palone, odtłuszczone i zmielone ziarno kakaowe. Do miazgi kakaowej dodaje się tłuszcz, cukier, ewentualnie mleko w proszku, a także różnego rodzaju dodatki smakowe i aromatyczne np. bakalie, owoce, alkohol, kawę.
O rodzaju czekolady decyduje ilość dodanego kakao, jego ilość nie powinna być niższa niż 35%. Zawartość kakao w czekoladzie gorzkiej kształtuje się na poziomie 75-90%, w deserowej 30-70%, natomiast w czekoladzie mlecznej znajduje się ok. 25% kakao i nie mniej niż 14% mleka. Podczas produkcji czekolady białej zamiast kakao dodaje się większe ilości masła kakaowego, stąd jej jasny kolor.
Czekolada jest produktem wysokokalorycznym. Na wysoką wartość energetyczną czekolady wpływa głównie obecność tłuszczu i węglowodanów, zwłaszcza sacharozy. 100g czekolady (zależnie od gatunku) dostarcza ok. 530-560 kcal, zawartość tłuszczu wynosi ok. 30-35%, a węglowodanów 53-64%. Czekolada jest źródłem wielu składników mineralnych. Główny składnik czekolady - kakao, dostarcza sporych ilości magnezu i potasu, a także cynku i żelaza.
Ponadto czekolada zawiera substancje naturalne, o działaniu pobudzającym organizm- kofeinę i teobrominę. Kakao jest także źródłem substancji o działaniu przeciwutleniającym - bioflawonoidów. Czekolada gorzka zawiera największe ilości kakao, a więc odznacza się największą zawartością bioflawonoidów. Biała czekolada, ze względu na brak kakao, nie posiada takich właściwości.

BATONY CZEKOLADOWE

Batony czekoladowe należą do produktów wysokokalorycznych. Możliwość szybkiego zaspokojenia głodu i ich łatwa dostępność oraz atrakcyjność smakowa powoduje, że są one bardzo chętnie spożywane zarówno przez dzieci i dorosłych.
Batony dostarczają średnio ok. 500 kcal/100g. W swym składzie zawierają duże ilości węglowodanów (ok. 60%) i tłuszczu ok. 30% oraz wiele substancji dodatkowych. Tłuszcz cukierniczy używany do produkcji batonów jest źródłem niekorzystnych dla zdrowia nasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą przyczyniać się do rozwoju miażdżycy i innych chorób cywilizacyjnych.

CIASTA, CIASTECZKA, HERBATNIKI
Należą do produktów wysokoenergetycznych. Dostarczają dużych ilości cukru, a także tłuszczu, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego lub utwardzonego tłuszczu roślinnego. Tłuszcze te są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych trans, które w sposób szkodliwy wpływają na organizm poprzez zwiększanie ryzyka miażdżycy i chorób układu krążenia.

Ciasta, ze względu na użyte do produkcji surowce (jaja, mleko) odznaczają się dość wysoką zawartością białka. Najwyższą wartością odżywczą charakteryzuje się sernik, gdyż ser użyty do jego wypieku jest źródłem wapnia.
CUKIERKI, ŻELKI, LIZAKI, LANDRYNKI
Są to produkty dostarczające dużych ilości energii, nie wnosząc praktycznie żadnych, wartościowych składników odżywczych. W swym składzie zawierają głównie sacharozę oraz duże ilości substancji dodatkowych nadających im smak, barwę i aromat. Bezwartościowe zatem są cukierki, lizaki, żelki, misie i landrynki zawierające wiele substancji dodatkowych nadających im smak i aromat. Nie dostarczają one - oprócz energii - żadnych składników odżywczych.CHIPSY
Te popularne przekąski wytwarza się z obranych i pokrojonych w cienkie plasterki ziemniaków, które następnie smaży się w tłuszczu roślinnym z dodatkiem soli lub innych przypraw smakowych. Jakość tłuszczu użytego do smażenia chipsów ma istotne znaczenie, gdyż w trakcie procesu technologicznego (zastosowanie wysokiej temperatury) ulega on przemianom, w czasie których mogą wytworzyć się niebezpieczne dla zdrowia izomery trans kwasów tłuszczowych. Ponadto podczas smażenia produktów węglowodanowych, zwłaszcza o dużej zawartości skrobi (ziemniaków), na skutek nie do końca poznanych procesów, powstaje szkodliwy związek - akryloamid.
Chipsy są produktem o wysokiej zawartości tłuszczu, a także soli. Są więc wysokoenergetyczne, 100 g chipsów dostarcza ok. 550 kcal. PALUSZKINależą do produktów wysokokalorycznych, 100 g produktu zawiera w zależności od dodatków ok.380-490 kcal. Niektóre rodzaje paluszków dostarczają znacznych ilości tłuszczu (ok. 30%). Dodatek sezamu podnosi kaloryczność paluszków. Paluszki słone odznaczają się bardzo wysoką zawartością soli, znacznie przekraczającą zalecane dzienne spożycie. Nadmiar soli w diecie szczególnie u niektórych osób może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Zaleca się spożywać nie więcej niż 6g soli dziennie czyli jedną płaską łyżeczkę.

ORZESZKI SOLONE
To produkt otrzymany przez prażenie orzeszków ziemnych w tłuszczu z dużym dodatkiem soli. Orzechy są wysokokaloryczne i dostarczają ok. 560kcal na 100g. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, która wynosi ok. 50% są ciężkostrawne i niewskazane dla osób odchudzających się. Jednak tłuszcz zawarty w orzechach odznacza się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych jednonienasyconych i wielonienasyconych. Orzechy są także źródłem wielu cennych składników mineralnych takich jak: wapń, fosfor, żelazo i witamin z grupy B. Orzechy są wartościową przekąską pod warunkiem, że są spożywane z umiarem i w postaci nie przetworzonej. Orzeszki solone ze względu na duży udział soli, a także prażenie w tłuszczu, lepiej zastąpić ich nieprzetworzoną formą.

niedziela, 23 stycznia 2011

PIERWSZE PODSUMOWANIE


Najważniejsze elementy skutecznej kuracji odchudzającej wg Dr n. med. Magdaleny Olszaneckiej – Glinianowicz z Katedry Patofizjologii Śląskiej Akademii Medycznej w Katowicach

 • Wyznaczenie sobie realnego celu

Cele jakie sobie wyznaczasz muszą być możliwe do osiągnięcia i obejmować konkretny czas w jakim chcesz je osiągnąć, np. możesz założyć, że w czasie 3 miesięcy schudniesz 10 kg. Jeżeli osiągniesz ten cel możesz postawić przed sobą następny.

• Określenie motywacji do odchudzania

Zastanów się dlaczego właściwie chcesz schudnąć. Ważne jest, żeby taka motywacja nie była spowodowana naciskami ze strony otoczenia, ale wynikała z własnych wewnętrznych potrzeb.
Bardzo ważna jest świadomość tego jakie korzyści odniesie się z redukcji masy ciała (poprawa ogólnej sprawności i jakości życia, korzystny wpływ na inne choroby ). Wielokrotnie widziałam radość bardzo otyłych pacjentów po schudnięciu, z takiego wydawałoby się drobiazgu, jak zdolność samodzielnego zawiązania sobie butów, czy wejście na pierwsze piętro bez wysiłku.

• Nauczenie się liczenia kalorii i wyboru właściwych potraw

Liczenie kalorii jest bardzo proste, wystarczy nabyć wagę kuchenną i tabele kaloryczne.
Każdy zjadany pokarm należy ważyć, potem odczytać jego wartość kaloryczną w 100 g z tabel i ułożyć proporcje np. w 100 g produktu jest 182 kcal, my zjemy go 65 g, nasza proporcja :

100 g - 182 kcal
65 g - X

X = ( 65 g x 182 kcal ) / 100 g ,to X = 118 kcal

• Zapisywanie ilości zjedzonych potraw

Dlaczego zapisywać ?
Po pierwsze żeby pamiętać wszystko co się zjadło.
Po drugie często konieczność zapisania jakiejś drobnej przegryzki powoduje, że jej nie zjemy.

• Zwiększenie aktywności fizycznej

Poza lepszymi wynikami i łatwiejszym utrzymaniem straconych kilogramów, spowoduje że będziesz mieć mniej czasu na jedzenie.

• Ważenie się raz w tygodniu

Najlepiej na tej samej wadze i o podobnej porze albo zawsze w tym samym ubraniu, albo bez ubrania.

• Unikanie nieświadomego jedzenia

Kiedy czytasz, oglądasz telewizję lub wykonujesz inne czynności nie miej w pobliżu jedzenia.

• Zastępowanie jedzenie innymi czynnościami i czerpanie z nich przyjemności

W czasie oglądania telewizji można np. jeździć na rowerze stacjonarnym lub robić na drutach.
Kiedy wiemy, że już nie powinniśmy jeść a w domu „ lodówka przyciąga jak magnes „ dobrze jest wyjść na spacer.

• Decyzję o tym co będziesz jeść podejmuj już w sklepie a jeszcze lepiej kupuj według przygotowanej listy

Pamiętaj, że czego nie kupisz tego nie zjesz !

Tabletki Odchudzające - MIT Odchudzania ???

Na naszym rynku mamy do wyboru masę tabletek na odchudzanie - część z nich dostępnych jest bez recepty, jednak zadajmy sobie pytanie: Czy potrzebuję takich tabletek by wspomóc moje odchudzanie???
Spróbujmy znaleźć sobie odpowiedź.
Jeśli już zdecydujemy się na wsparcie w postaci tabletek, sprawdźmy dokładnie co jest napisane na ich opakowaniu, zapoznajmy się z ich składem. Oczywiście Ci bardziej dociekli skonsultują swój wybór z farmaceutą bądź lekarzem czy też swoim dietetykiem i to jest naprawdę dobre wyjście. Gdy jednak nie znajdziemy na opakowaniu tabletek ich składu, lepiej odstawmy je na miejsce, gdyż możemy bardzo poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Przyjrzyjmy się bliżej tabletkom ziołowym. Tak naprawdę to nie udało mi się znaleźć oceny wpływu większości ziół na odchudzanie pod względem medycznym, gdyż niewiele badań przeprowadzono na ten temat. Wiem na pewno, że reguły stosowania ziół w tabletkach odchudzających nie są tak restrykcyjne jak w przypadku leków. Jednakże tabletki takie mogą zawierać zupełnie inne składniki niż te wypisane na opakowaniu.
Oto spis składników, które powinny zawierać wybrane przez na tabletki:
* CLA - sprzężony kwas linolowy - są dowody na to, że ten kwas może zmniejszyć ilość tłuszczu w organiźmie, jednak nie wydaje się aby zmniejszał ogólną wagę - może powodować przyrost masy mięśniowej kosztem tkanki tłuszczowej. Ten produkt może nie być bezpieczny dla ludzi z cukrzycą. Przykładem produktu może być BIO CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ.
* Wapno z witaminą D - badania pokazały, że ludzie którzy przyjmują małą ilość wapnia mają większą tendencję do tycia. Jednakże nie ma żadnych gwarancji, że branie wapnia z witaminą D jako suplement diety zamiast wprowadzenia wapnia do diety da zamierzane efekty. Branie preparatów z wapnem i witaminą D jest jednak bezpieczne dla większości ludzi.
* Diacyloglicerole - ten suplement diety jest bezpieczny dla większości ludzi i może być efektywny zastępując tłuszcz spożywany w pokarmach.
* Olej rybi - są dowody na to, że olej rybi może pomóc w odchudzaniu. Jednak jeśli bierzesz inne leki jak rozcieńczacze krwi, czy jesteś uczulona na owoce morza lub masz cukrzycę to lepiej będzie to skonsultować z lekarzem.
Jeśli weźmiemy pod uwagę tylko i wyłącznie tabletki przy odchudzaniu to możemy się bardzo rozczarować. Na pewno nie pomogą nam schudnąć bez wprowadzenia zmian w naszym odżywianiu i wykonywania ćwiczeń. Jako dodatek w odchudzaniu mają szansę się sprawdzić, ale nie oczekujmy od tabletek, że bez żadnego wysiłku osiągniemy pożądany rezultat.
Owszem, niektóre z nich mogą pomóc w procesie odchudzania (obniżenie łaknienia, uregulowanie procesu przemiany materii), jednak samo ich stosowanie na pewno nie sprawi, że w ciągu miesiąca czy dwóch staniemy się smukli i piękni niczym modelki z pierwszych stron gazet.
WYBIERZ DOBRZE !!!

piątek, 21 stycznia 2011

Oczyszczaj Organizm Z Toksyn - PIJ WODĘ !!!


Czy wiesz jak dużo wody powinnaś wypić w ciągu dnia? Większość ludzi nie ma pojęcia na ten temat i nie pije jej wystarczająco dużo. Gdyby nie woda nasz organizm opanowałyby toksyny lub inne efekty uboczne metabolizmu. Woda w naszym organizmie to podstawa - jest w 75 % składnikiem mięśni oraz w 90 % krwi.
Bez niej wytrzymalibyśmy maksymalnie 3 dni i nic dziwnego skoro stanowi ona aż 60 % całkowitej masy naszego ciała. Odchudzając się, w pierwszych dniach możemy zauważyć spadek naszej wagi o kilka kilogramów, nie jest to wbrew powszechnie uznanym opiniom spalony tłuszcz lecz właśnie woda. Nasz organizm bez wody nie jest w stanie przeprowadzić żadnych procesów, od których zależy nasze życie.
Podczas utraty kilogramów pozbywamy się wielu szkodliwych substancji i toksyn. Wszystkie te "brudy" muszą być przefiltrowane przez nerki i wydalone z organizmu i dzieje się tak tylko i wyłącznie dzięki wodzie. Jeśli nie dostarczymy dostatecznej ilości wody toksyny te zostaną w naszym organizmie i go zatrują.
Wobec tego, jeśli wydaje nam się, że możemy przebrnąć bezpiecznie dla naszego zdrowia przez dietę bez picia minimum litra więcej niż normalnie jakichkolwiek płynów nie jesteśmy w stanie czerpać przyjemności z odchudzania. Nasze samopoczucie nie będzie dobre - będzie nam słabo, dopadną nas męczące migreny, a długotrwały brak dostatecznej ilości wody może też poważnie zaszkodzić naszym nerkom, co w momencie całkowitego zatrucia ustroju może doprowadzić do śmierci !!! 
Obecnie na naszym polskim rynku jest niesamowicie duża ilość dostępnych wód mineralnych, jednak tę dobrą dla siebie należy wybrać na podstawie jej składu chemicznego. Nie wskazane dla nas są te, które zawierają sód i chlorek, ponieważ zestawienie tych 2 składników doprowadzi do wytworzenia soli (NaCl), której jak wiemy powinnyśmy unikać w procesie odchudzania.Sól wiąże spore ilości wody w organizmie, co oczywiście nieuchronnie odbije się na naszej sylwetce.Nieobojętny wydaje się też wybór innych napojów i płynów podczas odchudzania. Idealne oprócz wody będą wszelkie herbatki ziołowe - oczywiście niesłodzone - wywary warzywne, naturalne soki owocowe oraz chude mleko. Reszta napojów takich jak: gęste soki warzywno-owocowe, napoje gazowane z dużą zawartością cukru czy tłuste mleko lub zupełna bomba w postaci alkoholu nie tylko jest bardzo kaloryczna, ale także często nie wydalana tylko i wyłącznie drogą moczową.
Wniosek - jeśli najdzie Cię ochota na wypicie czegoś słodzonego czy gazowanego, pomyśl wtedy o wypiciu wody lub herbaty ziołowej. Na pewno skuteczniej oczyści Twój organizm i bardziej ugasi pragnienie :)

czwartek, 20 stycznia 2011

Co Z Tym Metabolizmem ??? Część Druga

 Ciąg dalszy art. o naszej przemianie materii :)
Ponadpodstawowa przemiana materii różnie przebiega u każdego z nas, a zależy to głównie od prowadzonego trybu życia. Pracując przy komputerze czyli prowadząc siedzący tryb pracy przez ok. 8 godzin, będziemy miały z pewnością mniejsze zapotrzebowanie na energię niż osoby, które są przez cały dzień są aktywne fizycznie zarówno w swojej pracy jak, które chętnie podejmują dodatkowy wysiłek jak i wypoczywają czynnie. Zwróćmy zatem uwagę na nasze posiłki. Spożywanie przez nas pokarmu wpływa na poziom naszej podstawowej przemiany materii. Sprzyjające dobrej przemianie materii są przede wszystkim białka (produkty białkowe), które podnoszą o 25 %, następnie tłuszcze o 5-10 %, a najmniej oczywiście węgle (cukry, pokarmy węglowodanowe) o ok. 6 %.
Skoro wiemy już ile nasz organizm potrzebuje do podstawowej przemiany materii zastanówmy się zatem ile nasz organizm będzie potrzebował do całkowitej przemiany. Będzie ona stanowić sumę PPM, naszej aktywności fizycznej oraz energii potrzebnej na przyswajanie pokarmów. Oczywiście można obliczyć stosując tzw. współczynniki aktywności fizycznej. Oto ich wartości:
1,4-1,5- dla osób o małej aktywności fizycznej
1,7       - dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej
2,0       - dla osób o dużej aktywności fizycznej

2,0       - w przypadku osób o dużej aktywności fizycznej

Aby obliczyć CPM należy posłużyć się następującym wzorem:
CPM =  PPM x współczynnik aktywności fizycznej
i tak na naszym wcześniejszym przykładzie obliczymy zapotrzebowanie osoby ważącej 65 kg.
CPM =  1560 kcal x 1,4 (weźmy przypadek o bardzo małej aktywności fizycznej) = 2184 kcal

Małe sprostowanie: należy wziąć pod uwagę, iż wzrost i masa ciała mają ogromne znaczenie przy podstawowej przemianie materii. Osoby wyższe i o większej masie mają wyższą PPM. 
Podstawowa przemiana materii jest też najwyższa w pierwszych dwóch latach życia człowieka, kiedy tkanki organizmu intensywnie rozbudowują się, za przykład posłużyć może niemowlę, które w pierwszym półroczu życia zwiększa swoją masę dwukrotnie, a do 12 miesiąca życia jego masa ulega potrojeniu.
Po skończeniu 21 roku życia PPM dorosłego człowieka ulega obniżeniu o ok. 2 % na każde kolejne 10 lat życia. Płeć również odgrywa istotną rolę w procesie metabolizmu. Zwłaszcza u kobiet można zaobserwować liczne zmiany związane z tym tematem, np. wzrost podstawowej przemiany materii podczas miesiączki jak również w II połowie ciąży o 25 %, a także w przypadku kobiet karmiących piersią. Panuje też ogólne stwierdzenie, że potrzeby energetyczne kobiet są mniejsze niż w przypadku mężczyzn. Wynika to głównie z różnic w składzie ciała. Budowę kobiecego ciała charakteryzuje większa zawartość tkanki tłuszczowej i mniejsza zawartość masy mięśniowej (beztłuszczowej). Równowaga hormonalna również ma nie małe znaczenie, gdyż np. przy niedoczynności tarczycy PPM może obniżyć się aż o 1/3; z kolei w przypadku odwrotnym czyli w nadczynności tarczycy wzrost PPM może sięgnąć nawet 80 %. I najważniejsza chyba dla nas wszystkich informacja: osoby zestresowane również mają zwiększoną PPM, a wynika to z powodu zwiększonej produkcji adrenaliny. 

Bibliografia:
1. „Otyłość. Zespół metaboliczny" prof. zw. dr hab. med. J. Tatoń
2.„Podstawy fizjologii żywienia człowieka" J. Keller
3.„Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka" mgr  H. Ciborowska
4.„Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu" tom 1,  pod red. J. Gawęckiego

środa, 19 stycznia 2011

Co Z Tym Metabolizmem ??? Część Pierwsza



Metabolizm - to słowo często pojawia się przy wszelkiego rodzaju dietach. Co jednak oznacza? Pomijając skomplikowane tłumaczenie na wikipedii :(z którego nic nie rozumiem) skorzystałam z dostępnej literatury i bardzo skracając to pojęcie, można powiedzieć, że jest to przemiana energii czyli wszystkie reakcje biochemiczne zachodzące w żywym organizmie. Produktami metabolicznymi - niezbędnymi do przemiany w energię - są m.in. białka, tłuszcze i węglowodany (pozyskane z dostarczanego pokarmu).  Właśnie te składniki służą do wytwarzania energii i pewnej ilości ciepła. Końcowymi produktami naszej przemiany są: dwutlenek węgla, woda i mocznik, które wydalane są z naszego organizmu po części przez oddychanie, pocenie się i wydalanie wraz z moczem.
U każdego z nas, metabolizm przebiega zupełnie inaczej, zależy od naszej masy ciała, wieku, wzrostu i płci. U kobiet przemiana materii zależna jest również od stanu fizjologicznego, w jakim się znajdują. W każdym określonym wieku przemiana ta wygląda zupełnie inaczej i tak np. w przypadku osób bardzo młodych, w okresie intensywnego wzrostu można zaobserwować zwiększoną przemianę materii, a z kolei u osób starszych znacznie osłabioną. Zupełnie inaczej wygląda też nasz metabolizm w chwilach choroby, gdy nękani jesteśmy podwyższoną temperaturą, wzrasta wtedy nasze zapotrzebowanie energetyczne. Naukowcy stwierdzają również, że nasza równowaga hormonalna lub jej brak wpływa na nasz metabolizm. Za przykład podają, iż podwyższony poziom hormonu obserwowanego przy nadczynności tarczycy zwiększa przemianę materii, stąd tak częsty spadek masy ciała u osób prawidłowo odżywiających się, a borykających się z tą chorobą.
Z chwilą, gdy zdecydujesz się na długotrwałe głodówki lub restrykcyjne diety, zgadasz się podświadomie na obniżenie swojej przemiany materii. Twój organizm broni się przed utratą masy ciała i nawet gdy dostarczasz mu niewielu kalorii wraz z pożywieniem i tak nie chudniesz, ponieważ Twój organizm zmienia swój rytm na oszczędny i jego potrzeby energetyczne się obniżają.
Jak obliczyć ile kalorii potrzebuje Twój organizm? Oto bardzo przydatny wzór - sięgam do niego niemal za każdym razem, gdy uda mi się co nieco schudnąć :P
PPM (Podstawowa Przemiana Materii) = 1 kcal x 24 h x Twoja waga 
np. gdy ważysz 65 kg Twoje zapotrzebowanie energetyczne wyniesie 1560 kcal. Oczywiście przy obliczaniu naszego zapotrzebowania energetycznego należy wziąć pod uwagę tryb naszego życia, pracy, aktywności fizycznej. Podstawowa Przemiana Materii to podstawowe czynności wykonywane przez Twój organizm, takie jak: oddychanie, praca serca, krążenie krwi, napięcie mięśni, praca układu nerwowego, utrzymanie stałej ciepłoty ciała, wzrost czy odbudowa komórek. Poza PPM (Podstawową Przemianą Materii) istnieje jeszcze PONADPODSTAWOWA PRZEMIANA ENERGII, która niezbędna jest do wykonywania Twoich codziennych czynności takich jak: poruszanie się, sprzątanie czy wykonywanie codziennej pracy zawodowej.


Bibliografia:
1. „Otyłość. Zespół metaboliczny" prof. zw. dr hab. med. J. Tatoń
2.„Podstawy fizjologii żywienia człowieka" J. Keller
3.„Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka" mgr  H. Ciborowska
4.„Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu" tom 1,  pod red. J. Gawęckiego
 

wtorek, 18 stycznia 2011

Czy Suplementy Witaminowe Wspomagają ODCHUDZANIE???

Co do witamin to wszystkie doskonale wiemy, że najlepiej dostarczać je pod naturalną postacią w naszym codziennym, bogato urozmaiconym pokarmie. Będąc na diecie odchudzającej jesteśmy osłabione, gdyż gwałtownie odcinamy nasz organizm od dotychczasowego pożywienia. Jest to swoisty szok dla naszego organizmu - zabieramy mu to, do czego jest od dawna przyzwyczajony. W takiej sytuacji jak najbardziej możemy uzupełnic naszą dietę w suplementy witaminowe jak również w składniki mineralne.
Szczególnie cenną dla nas w tym okresie jest witamina A - super wpływa na nawilżenie skóry i wzrok - oraz witaminy z grupy B - witamina B1 oraz B2, gdyż biorą bardzo duży udział w spalaniu węglowodanów. Ponadto niezbędna jest też witamina B6, która odgrywa szczególną rolę w tworzeni czerwonych krwinek. Podobnie działają witaminy B12 i B7, które wspomagają przetwarzanie kwasów tłuszczowych. Przyda się również kwas foliowy, witamina C oraz D i E.
Z minerałami jest podobnie, chociaż w niektórych przypadkach odchudzania ich obecność musi miec miejsce. Najważniejsze z minerałów są wapń i magnez, gdyż odgrywają znaczną rolę w funkcjonowaniu naszych mięśni. Oprócz wapnia i magnezu, korzystne jest spożywanie chromu, który jest odpowiedzialny za metabolizm cukrów czyli potocznie zwaną przemianę materii oraz żelazo, które pełni niezrównaną rolę w transporcie tlenu przez czerwone krwinki.
Poza tymi minerałami, dobrze jest również przyjmować potas, który pozytywie wpływa na nasze mięśnie.
Do listy można byłoby dorzucić jeszcze wiele innych witamin czy ważnych minerałów, jednak powyższe substancje przydadzą się osobom aktywnie uprawiającym sport czy intensywnie odchudzającym się.
Należy jednak pamiętać że większość witamin i minerałów musimy dostarczyć naszemu organizmowi w swoim pożywieniu. Nie zaszkodzi przyjmować gotowe suplementy diety, których skład stworzony jest pod kątem osób odchudzających się. W aptekach znajdziemy kombinacje różnych składników polecanych szczególnie kobietom - zwłaszcza z magnezem, potasem czy cynkiem, wapniem. Warto się w nie zaopatrzyc !

poniedziałek, 17 stycznia 2011

Najciekawsze Propozycje Książkowe Dostępne Na Naszym Rynku Dotyczące Odchudzania

Poniżej przedstawiam najciekawszą literaturę dotyczącą odchudzania jak i zdrowego odżywiania.


Wybrane przeze mnie książki dostępne są w wielu księgarniach internetowych. Każda z tych propozycji będzie świetna na początek :) - nawet jeśli dopiero jesteśmy na etapie zastanawiania się nad wyborem diety.

niedziela, 16 stycznia 2011

Dieta Niebezpieczna??? Owszem jest taka!!! KOPENHASKA!!!


Bardzo często słyszałam, iż koleżanki mdleją przy okazji stosowania diety kopenhaskiej. Jest to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet wymyślonych przez pseudo-dietetyków. Jej wartośc energetyczna to zaledwie 600 kcal dziennie, chociaż zapotrzebowanie dorosłego człowieka wynosi znacznie więcej - co najmniej 2500 kcal. Fenomen tej diety (jak i też wielu innych) polega na czerpaniu energii z zapasów tłuszczu i stąd nasze chudnięcie. Jednakże w tym przypadku stosowanie tej diety może byc niebezpieczne dla naszego zdrowia. Główną przyczyną złego samopoczucie przy stosowaniu tej diety może byc nieprawidłowa proporcja pomiędzy elementarnymi składnikami - białkami, tłuszczami i węglowodanami. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że za mało jest w tej diecie węgli, bo tylko ok. 30 g, gdzie powinno byc ich co najmniej 100 g. Zbyt mała ilośc węgli powoduje, że nie dochodzi do pełnego spalania tłuszczy. Ponadto dieta ta powoduje, że w organiźmie człowieka występują ogromne niedobry większości witamin i składników mineralnych, co w przyszłości objawia się np. wypadaniem dużej ilości włosów. Dieta kopenhaska trwa ok. 2 tygodnie i jest dietą bardzo rygorystyczną, pozbawioną niezbędnych składników do normalnego funkcjonowania. Stosujące ją osoby często są osłabione, więc zdarza się im stracic na jakiś czas przytomnośc. Ponadto harmonogram posiłków wydaje się byc również bardzo ubogi - jedynie trzy razy w ciągu dnia, o ściśle wyznaczonych porach. Ustalenie trzech posiłków dziennie jest już od pierwszego zetknięcia się z dietą uznane za jej niezaprzeczalną wadę. Nie każda z nas jest w stanie pilnowac w ciągu dnia ściśle godzin posiłków, ponieważ z reguły jesteśmy poza domem. Największą wadą diety kopenhaskiej jest fakt, iż efekt Jo-Jo po zakończeniu diety jest jak nic MUROWANY. Pojawia się natychmiast po zakończeniu diety. Wniosek - miesiące wyrzeczeń, dyscypliny przepadają na marne, gdyż dieta okazała się byc nieskuteczną w gubieniu nadwagi.

sobota, 15 stycznia 2011

Zanim Schudniesz Pokombinuj Ze Swoimi Ubraniami I Wyglądaj Szczuplej

Dziś podejmiemy temat związany z naszym wyglądem. Jakby tu można było ukryc nieco fałdek, albo dodac sobie trochę centymetrów wzrostu zanim dostrzegalnie schudniemy??? Oczywiście są na to sposoby :)
Jedną z naważniejszych rzeczy w tym temacie wdaje się byc odpowiedni dobór tkaniny. Pewne materały czy formy mogą dodac nam wizualnie objętości. Inne z kolei nas wyszczuplą.
Na pewno należy unikac ciężkich i sztywnych materiałów takich jak wełna, skóra, jeans czy zamsz, a także materiałów o wyraźnej teksturze jak np. tweedu czy aksamitu. Wszystko co błyszczące i lśniące również doda nam kilogramów, więc musimy wystrzegac się tafty i jedwabiu, a jasne i żywe kolory powiększą fragment figury, który otaczają.
To w jaki sposób układa się materiał, dodatek w formie bufek czy plisek, różnych marszczeń wpływa na powiększony odbiór naszej sylwetki - a na tym niekoniecznie nam zależy ;)
Poziomy podział, np. biała bluzka i czewona spódnica poszerzy i skróci sylwetkę.
Jak wyglądac szczuplej? Otaczajmy się materiałami średniociężkimi, takimi jak: dżersej, dzianina o delikatnych włóknach, żorżeta, krepa, miękka bawełna, poliestry z domieszką spandeksu. Nośmy tkaniny ciemne, gdyż też nas wyszczuplą; poznajmy się bliżej z czernią, granatem, brązem, grafitem i zestawieniami ich odcieni - dzięki tym klorom sylwetka będzie wydawac się wyższa = szczuplejsza. Linie pionowe są zawsze mile widziane w naszym stroju.
Ważna jest też wielkośc wzorów, nadruków lub dobieranych dodatków - muszą byc proporcjonalne do wielkości naszej sylwetki. Przykład: filigranowa kobieta powinna unikac ubrań w delikatne, drobne wzorki, gdyż spowodują one efekt powiększenia.
Im masywniejsza jest sylwetka tym większe wzory powinny się pojawic na ubraniach. Im wyższa jest sylwetka tym solidniejsze obcasy powinny byc w butach, tym większa powinna byc torebka i bransoletka.
Nośmy rzeczy dopasowane, ale nie obcisłe (nie chcemy by ktoś zauważył nasze wylewające się fałdki). Unikajmy ubrań za dużych, w których zginie zupełnie nasza figura - przez taki strój nasza sylwetka zostanie wyolbrzymiona. Podkreślmy talię paskiem, czy krojem bluzki, sukienki. Nie odsłaniajmy zbyt wiele ciała. Ukryjmy te partie, na których tkanka tłuszczowa zgromadziła się w nadmiarze. Zakrywajmy plecy, ramiona, nogi tuż nad kolanami. To samo dotyczy brzucha. Eksponujmy szyję i dekolt, zabieg taki wydłuży szyję, tułów, a zarazem spowoduje optyczne wyszczuplenie całej figury.

Poniżej przedstawiam listę ubrań, których należy unikac, by wyglądac szczuplej.
Unikajmy:
1)   pikowanych i puchowych kurtek oraz płaszczy,
2)   płaszczy prostych i wąskich od góry do dołu (prostokątnych),
3)   dwurzędowych zapięć,
4)   butów na cieniuteńkiej szpileczce,
5)   krótkich nosków oraz długich ostrych szpiców,
6)   butów z paskiem lub wiązaniem wokół kostki,
7)   butów z płaską podeszwą,
8)   kozaków z futrzaną cholewą, z futrzanymi obszyciami,
9)   spódnic marszczonych w pasie oraz z zakładkami w pasie,
10) spódnic bombek,
11) spódnic krótszych niż za kolano,
12) spódnic obcisłych na całej długości,
13) spodni marszczonych w pasie lub z zakładkami w pasie,
14) nogawek wąskich lub zwężających się do dołu,

15) żakietów bez wcięcia w talii,
16) żakietów wysoko zapinanych,
17) za szerokich lub za wąskich swetrów i bluzek,
18) swetrów za krótkich (niezakrywających górnej krawędzi bioder)

19) swetrów za długich (sięgających poniżej połowy bioder),
20) bluzek nieakcentujących talii,
21) stójek zapinanych wysoko przy szyi,
22) bluzek z dużą ilością detali (falbanek, koronek), a także suto marszczonych i drapowanych.
Wcielmy te wskazówki w życie i już zawsze wyglądajmy szczuplej niż w rzeczywstości jesteśmy !

piątek, 14 stycznia 2011

Dziennik Odchudzania - Najwierniejszy przyjaciel Dietkowiczki


Proces odchudzania jest niezwykle złożony, dlatego też ciężko wytrwać jest w narzuconej sobie diecie. By móc kontrolować swoje poczynania w diecie, warto założyć swój dziennik, który jest niezwykle skutecznym narzędziem motywującym.  Poza tym prowadząc zapiski, poczujesz się jakbyś pisała list do swojego najlepszego przyjaciela czy przyjaciółki. Będzie to też dla Ciebie dodatkowe zajęcie, dzięki któremu szybko zapomnisz o głodzie czy jedzeniu.
W dzienniku tym dokumentujesz (dla samej siebie) wszystkie swoje kroki związane z dietą. W późniejszym czasie będziesz mogła zajrzeć do poszczególnych etapów odchudzania i wrócić do tego, co przyniosło Ci najlepsze efekty oraz zweryfikować popełnione wówczas przez siebie błędy. Szybko przekonasz się, jakie są Twoje słabe punkty oraz odnajdziesz te momenty życia, w których traciłaś motywację czy traciłaś nadzieję. W dalszym etapie odchudzania będzie Ci łatwiej je pokonać.  
Dziennik zwiększy Twoje zaangażowanie oraz podniesie motywację do dalszego odchudzania. Łatwiej dostrzec efekty czy popełnione błędy, jeśli wszystkie Twoje działania są udokumentowane na papierze.
Pierwsze Kroki 

Udostępniam Ci gotowy dziennik odchudzania, dzięki któremu, masz ułatwione zadanie. Użyj tylko segregatora A5 lub nieco większego by móc przechowywać swoje zapiski.
Najistotniejsze punkty Twojego dzienniczka
Cel, który chcesz osiągnąć
Na pierwszej stronie swojego dzienniczka, zapisz drukowanymi literami cel, jaki chcesz osiągnąć. Możesz też napisać go na każdej stronie swojego dziennika, by ciągle przypominał Ci, że do realizacji tego celu już niedaleko. W zapiskach znajdą się również wszystkie powody, dla których chcesz schudnąć i mieć zdrową wysportowaną sylwetkę.
Posiłki, przekąski i wypite napoje

Każdego dnia skrupulatnie notuj, co zjadłaś na śniadanie, obiad i kolację oraz zapisuj wszystkie zjedzone przekąski i wypite napoje. Ważne jest, byś wpisała godziny nie tylko głównych posiłków, ale również wszystkich przegryzek i przekąsek. Możesz wpisać sobie obok kaloryczność posiłku (jeśli ją znasz) lub przeliczyć wartość energetyczną z pomocą liczników kalorii prezentowanych na moim blogu.
Ćwiczenia fizyczne

Notuj każdego dnia o wykonanych przez siebie czynnościach, ćwiczeniach. Pisz jakie samopoczucie towarzyszyło wykonywaniu tych czynności. Jeśli byłaś na dyskotece, czy spacerze również to zapisz. Notatki te pozwolą Ci na ocenę skuteczności poszczególnych form Twojej aktywności fizycznej.
Ilość snu


Zapisuj koniecznie godziny porannego wstawania oraz godziny ułożenia się do snu. Jeśli w ciągu dnia zdarzy Ci drzemka ;) również to zapisz.
Pomiary
Możesz również notować w określonych, stałych odstępach czasu swoją wagę i wymiary, np co tydzień lub co dwa tygodnie. Możesz podawać parametry swojej sylwetki w centymetrach lub kilogramach. 
Wyznania, Plany, Przemyślenia

To wszystko również zapisuj w swoim dzienniku odchudzania. Plany dotyczące Twojej sylwetki oraz przemyślenia na jej temat, a także cały proces odchudzania. Może przy okazji przyrządzani posiłków wymyślisz jakąś super potrawę dietetyczną? Wszystkie chwyty dozwolone.
Twój dziennik - Twój pamiętnik

Zapisuj w nim wszystko - swoje uczucia, rozterki, radości, problemy związane z trudami dnia codziennego, a nie tylko związane z odchudzaniem.
 Zobacz, jak te nastroje wpływają na Twoją sylwetkę, na Twoją determinację i siłę. Szukaj nowych rozwiązań! Zapisuj wszystkie złote myśli, które przyjdą Ci do głowy, które usłyszysz lub przeczytasz!  Mogą Ci dać wiele do myślenia ....



środa, 12 stycznia 2011

Dylematy związane z odchudzaniem

... Jestem zdecydowana - CHCĘ SCHUDNĄĆ !!! Jednak od czego mam zacząc ??? Jak się odchudzac??? Jaką dietę wybrac??? Pierwsza, lepsza odpowiedź będzie brzmiała: "Ograniczyc spożywanie posiłków oraz zacząc się ruszac". Wydaje się jednak, że nie do końca jest to takie proste ... By schudnąc należy zaangażowac w to nie tylko ciało, ale też umysł. Na pewno należy zapoznac się z zasadami zdrowego odżywiania, poznac wartośc kaloryczną posiłków, znac częstotliwośc ich spożywania, wiedziec jak prawidłowo łączyc ze sobą składniki pokarmowe oraz zapoznac się z dostępnymi na rynku dietami no i oczywiście wybrac odpowiednią dla siebie.
Wiedzana temat aktywności fizcznej także wydaje się byc niezbędna. Tylko próbując dowiemy się co nam najbardziej odpowiada. Częstotliwośc uprawiania sportu również jest niezbędna - tylko wtedy aktywnośc fizyczna przyniesie spodziewane efekty. Przyda się również podział cwiczeń na poszczególne partie mięśni.
Jeśli dodamy jeszcze do tego zestawu desperacką mobilizację, wytrwałośc i upór - na pewno osiągniemy założony rezultat. Bądźmy twarde - nie dajmy się, postanówmy sobie, że nic nas nie złamie !!! W końcu to umysł nami kieruje a nie żołądek - prawda ??? Jeśli doprawdy uda nam się to zrozumiec, jeśli to wszystko do nas dotrze to już pół sukcesu !!!

wtorek, 11 stycznia 2011

No i Jestem :)


Postanowiłam założyc bloga - tak po prostu.
Wszyscy prawie mają i coś tam bez przerwy skrobią
więc JA TEŻ CHCĘ  - A CO!!! :D
Tematyka mojego bloga, jak widac na czasie, gdyż temat odchudzania od zawsze był na topie.
My kobietki jesteśmy wiecznie niezadowolone ze swojego wyglądu, jesteśmy bardzo krytyczne wobec siebie (niekiedy aż za bardzo) i kusi nas co raz to nowsza dieta cud. A to wszystko tylko po to by byc bardziej zbliżoną do ogólnie przyjętego ideału ...
Czy rzeczywiście w realnym świecie potrzebny jest następny ideał, czy tylko nam, kobietom się tak wydaje?
Mam nadzieję, że wspólnie znajdziemy odpowiedź na to pytanie.
Definitywne odchudzanie przeszłam jakieś 1,5 roku temu. A zadecydowała o tym zupełnie nieświadoma terapia szokowa w postaci pewnego zdjęcia, na którym nie poznałam siebie ... ale o tym napiszę, jak już bardziej się tutaj zadomowię.
Na blogu chciałabym zaprezentowac wszystkim zainteresowanym dostępne aktualnie diety, porady stylistyczne, triki modowe, przydatne artykuły, linki, suplementy diet, herbatki, opinie nt diet, wszelkiego rodzaju wskaźniki, wyliczniki - czyli wszystko co jest związane z odchudzaniem się w pełnym tego słowa znaczeniu. Postaram się też przedstawic nowe pomysły "na siebie" zaraz po zrzuceniu balastu i mam nadzieję, wszyscy wspólnie, pomagając sobie nawzajem, nie dopóścimy do tego by nadwaga wróciła.
ZAPRASZAM DO ODWIEDZANIA MNIE !!!