wtorek, 13 grudnia 2011

Ogłoszenie WYNIKÓW konkursu z natoobe.pl

Kochani !!!

Chciałabym Wam bardzo podziękowac za udział w konkursie. Nie spodziewałam się, że tak ładnie to małe rozdanie się rozkręci.
Odpowiedzi były naprawdę rewelacyjne i wiem, że Sponsorowi nie było łatwo wybrac zwycięzców.
By już nie przedłużac, poniżej zamieszczam listę osób, które zdobyły nagrody.
I tak - bony o wartości 15,00 zł wygrały następujące osoby:


1. i_eMpe_i@interia.pl

2. tinka666@wp.pl

3. bankaikoala@o2.pl

4. justinek7@wp.pl

5. malwinapokrzywa@gmail.com

6. mbieniek1991@o2.pl

7. verdanti88@hotmail.com

8. clairvoyance@wp.pl

9. capsel1953@gmail.com

10. ewa75-71@o2.pl

11. pawciooo90@o2.pl

12. ana1980@o2.pl

13. blogger KubaFit - bardzo proszę o podanie adresu e-mail !!!

14. lazyxlady@wp.pl

Gratuluję wygranej !!!

A osobą, która nadzwyczaj starannie odpowiadała na każde pytanie i to codziennie !!! zostawiając pierwszy komentarz pod każdym z postów jest  fentft@wp.pl
Dla Ciebie przypadła nagroda w postaci 50 zł !!!
Gratuluję serdecznie !!! 

Osoby wymienione powyżej otrzymają ode mnie w wiadomości e-mail kupony z kodami na zakupy w sklepie internetowym www.natoobe.pl

Jeszcze raz dziękuję za udział w konkursie, gratuluję wygranej i życzę już Wesołych Świąt, gdyż może już nie będę miec takiej okazji!
Pozdrawiam
MaGdA

poniedziałek, 12 grudnia 2011

OSTATNI DZIEŃ KONKURSU z natoobe.pl - NIE ZMARNUJ SZANSY NA WYGRANĄ !!!

Kochani !!!

Dziś już ostatnie pytanie konkursowe !!! 


Kto nie zdążył zostawić komentarza ma już tylko jeden dzień !!!
Wpisy można zostawiać do jutra (13.12.2011) do godziny 9.00
Po tym czasie Wasze komentarze zostaną przekazane dla sponsora i to On wytypuje najlepsze odpowiedzi !

Oto pytanie, prośba na dziś:
"Ułóż jednodniowy jadłospis dla osoby, która nie może spożywać nabiału - ma być to śniadanie, II śniadanie, obiad (zupa + II danie), podwieczorek (czyli słodki deser) oraz kolacja. Dobrze by było, by przy każdym posiłku widniała też godzina spożywania."

Aby mieć szansę na wygraną należy opowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością www.natoobe.pl

Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.


Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA

13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

niedziela, 11 grudnia 2011

Wygraj zakupy w natoobe.pl ~~ZAPRASZAM do WZIĘCIA UDZIAŁU w KONKURSIE~~

Witam w niedzielne nieco smutne przedpołudnie.
Dziś już 6 dzień mojego konkursu, a zatem już naprawdę niewiele czasu zostało do jego rozstrzygnięcia.
Mam nadzieję, że osoby, które miały zamiar wziąć udział w konkursie już to zrobiły, bo czasu coraz mniej !!!

Aby mieć szansę na wygraną należy opowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością www.natoobe.pl

Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Co jeść, a czego unikac, by przyspieszyc metabolizm ???"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA

13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

sobota, 10 grudnia 2011

Konkursowy 5 dzień - coraz bliżej do Twojej wygranej !!!

Tak jak w tytule posta zaczynamy piąty dzień konkursowy. Dzisiejsze pytanie na pewno przypadnie do gustu wszystkim łasuchom :)

Aby mieć szansę na wygraną należy odpowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością www.natoobe.pl

Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Podaj przepis na pyszny nisko-kaloryczny deser" Wszelkie wariacje mile widziane w tym temacie ;)

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

piątek, 9 grudnia 2011

Konkursowy dzionek nr 4 - Wygrana w zasięgu Twojej ręki :)

To już czwarty dzień konkursu i jak widać po komentarzach rozkręcamy się powolutku :)

Aby mieć szansę na wygraną należy odpowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością
www.natoobe.pl


Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Proszę wymienić składniki diety bogate w błonnik"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

czwartek, 8 grudnia 2011

Trzeci Dzień Konkursu z natoobe.pl - Zostaw komentarz i WYGRAJ !!!

Zaczynamy trzeci dzionek konkursowy :)

Aby miec szansę na wygraną należy odpowiedziec na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością





www.natoobe.pl




Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Proszę wymienić 4 dobroczynne właściwości octu jabłkowego jako super wspomagacza odchudzania"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

środa, 7 grudnia 2011

Uwaga Rozdanie !!! Wygraj Konkurs i Zrób za darmo zakupy w natoobe.pl cz. 2

Dziś już drugi dzień tygodniowego konkursu i oczywiście nowe szanse na wygranie kuponów :)

Aby miec szansę na wygraną należy odpowiedziec na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie
internetowym ze zdrową żywnością





www.natoobe.pl



Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Wypisz swoje skojarzenia z hasłem ~~zdrowy styl bycia~~ lub dokończ zdanie ~~mój zdrowy styl bycia to... ~~"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.

Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

wtorek, 6 grudnia 2011

Uwaga Rozdanie !!! Wygraj Konkurs i Zrób za darmo zakupy w natoobe.pl cz. 1

Kochani !!!

Zapraszam wszystkich do udziału w 7 - dniowym konkursie, który będzie przebiegał etapami. Codziennie będę zadawać Wam pytania głównie na temat zdrowego odżywiania, diet czy aktywności fizycznej.
Aby wziąć udział w tym konkursie należy odpowiedziec na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością


www.natoobe.pl 



Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Oto pytanie, prośba na dziś:

"Podaj przepis na najzdrowsze śniadanie pod słońcem"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!


Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.

Zapraszam do udziału !!!
Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

czwartek, 1 grudnia 2011

Szczuplejsza na Sylwestra ??? Tak to możliwe !!!

Zawsze kiedy mowa o diecie, powstaje pytanie: Jak powinna wyglądać zdrowa dieta? Czy trzeba z niej coś eliminować, a jeśli tak to co, aby z jednej strony dieta była skuteczna, z drugiej zaś kształtowała prawidłowe nawyki żywieniowe i zapewniła dobre odżywienie organizmu.
Co wolno jeść i w jakich ilościach, aby zmaksymalizować efekty stosowanej kuracji? Czytaj dalej :)


Coraz nowsze doniesienia na temat diet mogą naprawdę zawrócić w głowie. Nie wiadomo już, czy łączyć ze sobą składniki, czy zaufać sobie, czy zdać się na grupę krwi? W Twojej diecie nie może zabraknąć podstawowych składników, do których zaliczamy białka, tłuszcze i węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne. Naucz się, że zdrowe nie znaczy mniej smaczne, ale inaczej skomponowane. Ważnych składnikiem zdrowej diety odchudzającej jest również błonnik pokarmowy. Często chcesz szybko osiągnąc efekt, dlatego eliminujesz podstawowe źródło energii dla Twojego organizmu, czyli węglowodany. Ale czy wiesz, że eliminacja tego składnika to jeden z najczęściej popełnianych błędów podczas odchudzania?

Węglowodany dostarczają energii, dlatego aby zachować dobre samopoczucie podczas diety, nie możesz z nich po porostu zrezygnować. Odpowiednio niska ilość węglowodanów zapewni też lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Węglowodany mają również inne, cenne właściwości. Działają na organizm zasadotwórczo, a ich długotrwała eliminacja z diety zwykle prowadzi do zakwaszenia organizmu i powstania toksycznych i niebezpiecznych dla zdrowia ciał ketonowych. Dlatego tak ważne w przypadku odchudzania jest optymalne pokrycie zapotrzebowania na ważne składniki pożywienia. Pewnie już wiesz, aby wybierać ciemne pieczywo i pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne kasze, ryż, makarony, pełnoziarniste mąki). Pytanie tylko, w jakich ilościach mogą one występować w Twojej dziennej racji pokarmowej. Uwzględniając proporcję w diecie 1200 kcal dopuszczalne zalecane dzienne spożycie węglowodanów to: 2 średnie kromki pieczywa razowego/pełnoziarnistego, dodatkowo 3 łyżki ciemnej kaszy, ciemnego ryżu lub 50g suchego makaronu pełnoziarnistego i 2-3 łyżki płatków owsianych/zbożowych. Taka porcja produktów zbożowych dostarczy Ci: 412 kcal i 93,5g węglowodanów złożonych, z czego błonnik wyniesie 10,5g czyli 1/3 optymalnego dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj, że węglowodany znajdują się również w warzywach, owocach i innych produktach w nieco mniejszej ilości. To właśnie wartościowe, odżywcze węglowodany złożone odpowiadają w dużym stopniu za uczucie sytości. Wyobraź sobie, że nagle eliminujesz je z diety i przez bardzo długi czas chodzisz głodna. Jak myślisz, czy takie poczucie permanentnego głodu będzie dla Ciebie komfortowe, czy szybciej zniechęcisz się do diety? Odpowiedź jest prosta. Komfort psychiczny i fizyczny każdej osoby, która rozpoczyna dietę odchudzającą jest warunkiem koniecznym, dla powodzenia całego przedsięwzięcia. Żaden inny składnik nie jest w stanie dostarczyć takiej ilości błonnika pokarmowego, który nie tylko na dłużej nasyci, ale również korzystanie wpłynie na poziom cukru we krwi w Twoim organizmie. Przywróci prawidłową perystaltykę jelit, zwiąże nadmiar tłuszczu i oczyści organizm z toksyn. Zobacz ile tracisz, eliminując ten ważny składnik. Diety pozbawione węglowodanów, dają może szybsze efekty, ale krótkotrwałe. Podana porcja węglowodanów jest odpowiednio mała, aby zrównoważyć ilośc kalorii i na tyle wystarczająca, aby zapewnić spalanie, lepszą kondycje organizmu i dostarczyć niezbędnych składników. Dlatego podczas spożywania dwóch głównych posiłków (śniadania i obiadu) powinnaś o nich pamiętać. Pod koniec dnia zalecane jest ograniczenie spożycia produktów zbożowych, dlatego w dietach poniżej 1200 kcal, zwykle można zrezygnować z tego rodzaju produktów na kolacje. Dzięki temu posiłki są lżejsze i mniej kaloryczne. Węglowodany to również cukry proste, czyli takie, które szybciej wchłaniają się krwi. Ich ilość nie powinna przekraczać 10% ogólnej ilości kalorii pochodzącej z węglowodanów. Pamiętaj, że owoce maja naturalne cukry, dlatego zachodzi konieczność znacznego ograniczenia słodyczy i wyrobów cukierniczych, zwykłej sacharozy, napojów słodzonych czy większej ilości soków owocowych. Nie oznacza to jednak, że na zawsze musisz pożegnać się ze słodkimi przekąskami. 

Tłuszcze to kolejny składnik, który należy ograniczyć, najlepiej do 25% dziennego spożycia energii. Zwykle na pierwszy rzut, ogranicza się tłuszcze zwierzęce, dlatego bardziej polecane są chude gatunki mięsa (kurczak, indyk, jagnięcina). Nie oznacza to jednak, że podczas stosowania diety masz jeść wyłącznie tego rodzaju produkty. Raz w tygodniu możesz zjeść porcję chudej polędwicy wołowej (100-120 g). Eliminuje się zbędne dodatki, typu masło, majonez, śmietanę, duże ilości tłuszczów zwierzęcych pochodzących z produktów mlecznych czy nabiału. Zamiast tłustego sera, wybieraj chudy lub półtłusty. Im mniej tłuszczu, tym więcej pełnowartościowego białka. To samo dotyczy niskotłuszczowych jogurtów naturalnych. Ale tłuszcze, zwłaszcza niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i stanowią podstawę dla lepszego przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Kwasy z rodziny omega-3 chronią Twój układ sercowo-naczyniowy i dbają o prawidłowe proporcje między dobrym i złych cholesterolem. Warto nie popadać w skrajności i od czasu do czasu zafundować sobie tłustą lub półtłustą rybę. Aby zwiększyć udział dobrych tłuszczów możesz dodawać: oliwę z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni czy ziarna sezamu. Polecanym dodatkiem jest również awokado. Jaka ilość jest bezpieczna? Jak się domyślasz, te produkty wcale nie są niskokaloryczne, ale ich skład jest zdecydowanie lepszy i korzystnie działa na organizm. Tłuszcz dostarcza najwięcej kalorii (1g=9 kcal), zwykle w bardzo małej objętości. Dlatego choć zdrowe tłuszcze są zalecane, to pamiętaj o umiarze. Z pewnością w ciągu dnia możesz pozwolić sobie na 2 łyżeczki oliwy (10g), kilka czarnych oliwek (15g), łyżeczka nasion słonecznika (6g) lub cienki plasterek awokado (20g). Porcja dobrych tłuszczów dostarczy: ok. 150 kcal i ok. 15g tłuszczu. Ale tłuszcze znajdziesz dodatkowo w mięsie, rybach, jajach, wędlinie, nawet chudej, jogurtach, więc pamiętaj o całościowym bilansie. Restrykcyjne wyeliminowanie tłuszczu, zwłaszcza roślinnego może skutkować pojawieniem się sporych niedoborów witaminowych, pogorszeniem kondycji skóry, a już na pewno nie zapewni trwałych efektów odchudzania. Pamiętaj, że odchudzanie polega na zmniejszeniu objętości komórek tłuszczowych (adipocydów), a nie na zmniejszeniu ich liczby. Dlatego warto uczyć się zdrowo jeść, aby skutecznie utrzymać efekty diety.

Białko to ostatni bohater. To jedyny składnik odżywczy, który nie ulega zmniejszeniu podczas stosowania diety. Dlaczego? Bo białko to podstawowy składnik budulcowy. Aby Twoje białka ustrojowe i mięśniowe nie spalały się w czasie diety, powinnaś zapewnić odpowiednią dzienną podaż tego składnika. Białko podwyższa również poziom przemiany materii, nawet o 20%. Jeśli w twojej diecie nie zabraknie białka, będziesz miała pewność, że co tydzień tracisz tłuszcz, nie mięśnie. Zwykle podczas stosowania diety niskokalorycznej kobieta potrzebuje ok. 85g białka/dobę. Gdzie możesz znaleźć taka ilość? 70g białka zwierzęcego, pełnowartościowego dostarczy Ci: 5 cienkich plasterków chudej szynki z piersi kurczaka (100g), średnia porcja fileta z soli (150g), 2 średnie plastry chudego twarogu (60g), małe jajo na twardo (50g) i małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru (150g). Pamiętaj, że inne produkty spożywcze także dostarczą białko. Najważniejsze, aby ok. 2/3 białka pochodziło ze źródła zwierzęcego. Gwarantuje to najlepszy skład aminokwasowy i największy stopień przyswajalności białka. Istotne jest również to, aby jednorazowa porcja białka nie przekraczała 30-35g w jednym posiłku. Większa ilość nie jest w stanie się wchłonąć i wbudować w komórki organizmu. 

A teraz coś dla osób, którym na kilka dni przed imprezą wyskoczy tu i ówdzie fałdeczka :)

Przedstawiam dietę, która oczyści Twój organizm z niepotrzebnych toksyn, a także uwolni go od nadmiaru wody. Dzięki niej twój brzuch będzie płaski, a Ty stracisz dwa kilogramy.

Tajemnicą tej kuracji jest – koktajl cytrynowy, który przygotowujemy na bazie soku z cytryny, miodu i przypraw. Sok z cytryny oczyszcza organizm, a miód pomaga w spalaniu tłuszczu. Przyprawy, typu pieprz cayenne, imbir przyspieszają metabolizm.

Pamiętaj jednak, że błyskawiczna kuracja, jest skuteczna i bezpieczna tylko wówczas, gdy stosujesz ją rozsądnie i krótko (maksymalnie 3 dni). Dłuższe odchudzanie tą metoda powinnaś skonsultować ze specjalistą od terapii głodówkowych. Musisz pamiętać, by podczas stosowania diety nawadniać organizm. Dziennie wypijaj co najmniej 6-8 szklanek wody.

Na ekspresową kurację możesz zdecydować się wtedy, gdy jesteś zdrowa, nie jesteś w ciąży, a ni nie karmisz piersią. Nie stosuj diety, jeżeli cierpisz na astmę, cukrzycę, chorujesz na nerki lub twój układ odpornościowy czy pokarmowy nie działają prawidłowo.

Bazą diety jest cytrynowy koktajl. Przyrządzasz go rano, przelewasz do termosu i popijasz ciepło w ciągu dnia.

Przepis na koktajl: do 0,5 l podgrzanej wody, wyciśnij sok z 1,5 cytryny, dodaj 2 łyżeczki miodu oraz szczyptę pieprzu cayenne lub imbiru.

DZIEŃ PIERWSZY

Śniadanie 250 kcal
Kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną i pastą z łososia z kiełkami z rzodkiewki, surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), herbatka owocowa bez cukru

II śniadanie 100 kcal
Szklanka soku z różowego grejpfruta.

Obiad 400 kcal
Zupa krem z groszku zielonego, porcja pieczonej ryby (100 g), 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidorów i cebuli. Do picia: woda mineralna.

Podwieczorek 100 kcal
Jabłko zapiekane z rodzynkami.

Kolacja 200 kcal
Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy wędzonej, do picia herbata bez cukru.

DZIEŃ DRUGI

Śniadanie 300 kcal
Naleśnik posmarowany serkiem Danio 150 g, posypany rozmrożonymi jagodami; do picia kawa z mlekiem

II śniadanie 150 kcal
Jogurt naturalny + 3 suszone śliwki.

Obiad 400 kcal
Naleśnik ze szpinakiem; do picia woda niegazowana

Podwieczorek 100 kcal
Grejpfrut różowy

Kolacja 200 kcal
Sałatka z pora lub dymki, groszku, jajka na twardo kromka chleba chrupkiego, herbata zielona bez cukru. (Sałatka: jajko, łyżka czubata groszku i pokrojonej dymki łyżeczka majonezu light. Jajko ugotuj na twardo i pokrój. Wymieszaj z groszkiem i dymką, majonezem. Przypraw solą i pieprzem).

DZIEŃ TRZECI

Śniadanie 300 kcal
Puszysta jajecznica z brokułami.

Wykonanie: 2 całe jajka+dodatkowe białko, 1/3 opakowania mrożonych brokułów (150 g), 2 łyżki mleka 0,5% tł., ząbek czosnku, sól, pieprz, 2 pomidory (300 g). Brokuły obgotuj w małej ilości wody. Żółtka jaj wymieszaj z mlekiem, ugotowanymi warzywami, roztartym czosnkiem i przyprawami. Białka ubij na pianę (z dodatkiem soli) i delikatnie wymieszaj z masą brokułową. Jajecznicę usmaż na rozgrzanej patelni teflonowej (bez dodatku tłuszczu). Zjedz ją z pokrojonymi w ćwiartki
pomidorami.

II śniadanie 100 kcal
Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 300 kcal
Barszcz czerwony (200 ml), pieczony w folii filet z piersi kurczaka (100 g) z przyprawami (np. ziołami prowansalskimi), ryż pełnoziarnisty (szklanka), surówka z marchewki i jabłka (150 g).

Podwieczorek 100 kcal
Herbatnik, kawa z mlekiem 0 proc.

Kolacja 200 kcal
Zupa krem z jarzyn.

Wykonanie: Potrzebujesz - pietruszkę, seler, por, 2 pomidory (300 g), 300 ml bulionu (z kostki), sól, pieprz, bazylia, natka. Do wrzącego bulionu wrzuć pokrojone warzywa (bez pomidora). Gdy będą miękkie, dodaj kawałki obranych ze skórki pomidorów, zmiksuj. Ponownie zagotuj, dodaj bazylię i przypraw do smaku. Posyp natką.


Mam nadzieję, że powyższe rady będą przydatne, w końcu mamy jeszcze sporo czasu do Sylwestra. 
Ostatecznie zawsze można się zdecydowac na tę 3-dniową dietę i cieszyc się swoją chudszą sylwetką podczas zabawy sylwestrowej.

wtorek, 22 listopada 2011

Odchudzanie po ciąży - Młoda Mamusiu Pracuj nad Swoją Sylwetką !!!

Dziś już ostatni wpis poświęcony bardzo ważnemu okresowi w życiu kobiety, jakim jest ciąża.
Postaram się tu zamieścić najbardziej istotne zagadnienia  związane z odchudzaniem po porodzie, by każda kobietka walcząca z nadwyżką kilogramów wiedziała dokładnie od czego zacząc.

A więc od początku !


Czego spodziewać się po ciąży?


Jeśli spodziewasz się dziecka, przygotuj się na to, że po jego urodzeniu twoje libido gwałtownie zmaleje. Spadek poziomu estrogenu w połączeniu z brakiem snu i szokiem spowodowanym macierzyństwem to gotowy przepis na brak ochoty na seks. Silny pociąg seksualny może pojawić się nawet dopiero po roku od urodzenia dziecka. Nic w tym dziwnego. Świeżo upieczona matka jest tak skupiona na maluchu, że ma mało czasu na relaks i przyjemności. Po urodzeniu dziecka kobieta jest wyczerpana i często zestresowana, dlatego zwykle nie ma chęci na romantyczne uniesienia. Warto przy tym wspomnieć, że wiele świeżo upieczonych matek czuje się nieatrakcyjnie, a brak pewności siebie nie zachęca do bliskich kontaktów z partnerem. Wiele kobiet po ciąży ma na brzuchu luźno zwisającą skórę.
W czasie ciąży skóra rozciąga się, ale niekiedy po urodzeniu dziecka nie wraca do swojej pierwotnej formy. Wówczas można rozważyć operacyjne usunięcie nadmiaru skóry. Problemem dla młodych matek może być także duży brzuch. Być może wydaje ci się, że wraca on do wcześniejszego rozmiaru niemal natychmiast po porodzie. Niestety, trzeba poczekać około 6-8 tygodni, by odzyskać wygląd brzucha sprzed ciąży. Aby uniknąć dyskomfortu związanego ze zmianami w wyglądzie, zaleca się zdrowe odżywianie i regularny, niezbyt forsowny wysiłek fizyczny zarówno w trakcie ciąży, jak i po niej. Zdrowy styl życia pomoże ci nie przybrać nadmiernie na wadze, dzięki czemu będzie ci łatwiej wrócić do formy sprzed ciąży.


Jakie zmiany mogą cię zaskoczyć po ciąży?


Być może wydaje ci się, że największe zmiany podczas ciąży mają miejsce w okolicach brzucha? Jest to prawdą, ale nie należy zapominać o stopach. W okresie, gdy kobieta spodziewa się dziecka, jej stopy zwykle są opuchnięte. Nie każdy jednak wie, że po urodzeniu dziecka rozmiar stopy może na stałe się zwiększyć. Skąd ta zmiana? W czasie ciąży kobieta nosi w sobie coraz większy ciężar, a każdy kolejny kilogram stanowi dodatkowe obciążenie dla stóp. Może wówczas dojść do spłaszczenia podbicia stopy, co wiąże się z koniecznością noszenia większych butów niż przed ciążą. Na rozmiar stóp wpływają także hormony, a zwłaszcza relaksyna, która rozluźnia więzadła, by przygotować organizm na poród. Relaksyna działa nie tylko na okolice miednicy, ale i na resztę ciała, w tym na stopy.


Przygotuj się także na zmianę rozmiaru piersi. U wielu kobiet następuje naturalne powiększenie biustu w czasie ciąży i po urodzeniu dziecka, zwłaszcza jeśli karmią maluszka piersią. Zarówno sama ciąża, jak i karmienie stanowią dla piersi ogromne wyzwanie. Podstawą ich pielęgnacji w tym okresie jest noszenie dobrze dobranego stanika. Zapomnij o rozciągniętych stanikach noszonych przez całą ciążę. Jeśli coś jest tak elastyczne, to nie podtrzyma dobrze biustu, który potrafi ważyć nawet 1,5 kg więcej i opiera się tylko na cienkiej skórze. Rozmiar stanika należy sprawdzać i w razie potrzeby korygować nie rzadziej niż co miesiąc. Wbrew przesądom, w ciąży i podczas karmienia można nosić stanik z fiszbinami – pod warunkiem, że jest on dobrze dobrany, najlepiej przez profesjonalną brafitterkę. Jego obwód nie może być za luźny, żeby spełniał swoją funkcję, a fiszbiny nie uciskały piersi. W trzecim trymestrze i podczas karmienia stanik warto nosić także podczas snu.


Bezpośrednio po porodzie możesz spodziewać się także mniej atrakcyjnego wyglądu włosów. Włosy kobiet spodziewających się dziecka są zwykle bujne i lśniące, co ma związek z podwyższonym poziomem estrogenu. Jednak po urodzeniu maluszka poziom tego hormonu gwałtownie spada i powraca do normy, a włosy zaczynają wypadać. Nadmierne wypadanie włosów trwa zazwyczaj od 1 do 5 miesięcy. Najwięcej włosów tracą kobiety około 3-4 miesiąca po narodzinach dziecka, ale stan włosów po ciąży powinien wrócić do normy w ciągu 6-12 miesięcy.

Ciąża stanowi ogromne wyzwanie dla organizmu kobiety – nic więc dziwnego, że po urodzeniu dziecka kobiety zmagają się z wieloma zmianami w swoim ciele. Najważniejsze, by zaakceptować siebie. Większość tych zmian jest bowiem tylko tymczasowa.


O odchudzaniu po ciąży


Jest czymś naturalnym, że kobieta chce normalizacji masy ciała i pragnie jak najszybciej odzyskać kształty sprzed ciąży. Nie należy być zbyt niecierpliwym. Powolny spadek masy ciała jest niezbędny. Życie po porodzie zazwyczaj przynosi nowy zestaw problemów, które mogą wykraczać poza twoje plany związane z sylwetką. Jeśli więc jesteś świeżo upieczoną mamą i nie możesz się doczekać, aby wrócić do formy, posłuchaj tej rady. Jeżeli próbujesz schudnąć za szybko, może to mieć negatywny skutek dla Ciebie i twojego dziecka (jeśli np. karmisz piersią).
Około 6 miesięcy od porodu jest potrzebne dla organizmu, aby wrócić do normy. Więc nawet jeśli nie karmisz piersią, nie należy się za bardzo spieszyć do cięcia kalorii. Oprócz urazów fizycznych związanych z porodem, opieka i odpowiedzialność za dziecko mogą być bardzo stresujące. Wymagać to będzie całej Twojej energii. Tak więc zamiast skupiać się na odchudzaniu, postaraj się raczej przez pierwsze 3 miesiące po urodzeniu jeść zdrową żywność z odpowiednią ilością kalorii i składników odżywczych.


Rady dietetyczki


Dietetyczka - dr Agnès Monnier, zdradziła nam 10 reguł żywieniowych, które pomogą ci schudnąć po ciąży:


1. Spożywaj tylko trzy posiłki dziennie. Jeśli to konieczne, pozwól sobie na jedną przekąskę pomiędzy posiłkami (nabiał lub owoc). Godziny posiłków nie mają znaczenia.


2. Spożywaj głównie produkty białkowe (mięso, ryby, nabiał) i sycące węglowodany (makaron, ryż, ziemniaki).


3. Idealne śniadanie powinno składać się z jednego produktu mlecznego, jednego owocu i kromki chleba z masłem.


4. Wagę sprawdzaj tylko raz w tygodniu.


5. Codziennie dużo się ruszaj. Jako młoda mama możesz dużo spacerować z wózkiem, lub wykonywać ćwiczenia fitness w domu przed telewizorem. Jeśli chcesz szybko schudnąć po ciąży najlepsze będzie pływanie, o ile masz z kim zostawić dziecko.


6. Sen działa cuda! Jeśli noc była za krótka (co przy dziecku nie jest rzadkością), zrób sobie po południu krótką drzemkę.


7. Bądź spokojna. Stres jest wielką przeszkodą w odchudzaniu.


8. Jeśli chcesz pozwolić sobie na kawałek czekolady, to zjedz ją jako podwieczorek w ramach głównego posiłku. 


9. Ostrożnie z serem! Dzienna porcja nie powinna przekraczać 30 g - spożywasz ją zamiast jogurtu.

Ćwiczenia i karmienie piersią


Ćwiczenia zbyt intensywnie i zbyt szybko wprowadzone mogą być szkodliwe dla zdrowia. Nie oznacza to, że trzeba uprawiać siedzący tryb życia – wręcz przeciwnie, należy rozpocząć delikatne ćwiczenia niemal natychmiast po powrocie do domu ze szpitala, ale unikać ćwiczeń energicznych. W ćwiczeniach, podobnie jak w przypadku diety, należy kierować się opinią lekarza, położnej lub fizjoterapeuty. Oni wyjaśnią korzyści z ćwiczeń i zarysują odpowiedni program ćwiczeń fizycznych dla Ciebie.


Kobieta, która karmi piersią swoje nowo narodzone dziecko, wytwarza średnio 850 ml mleka każdego dnia. Musi do tego spożywać minimum 500 dodatkowych kalorii dziennie w okresie laktacji. Oznacza to, że aby karmić piersią, ​potrzeba dodatkowych składników odżywczych, zasięgnij więc opinii położnej lub dietetyka na temat odżywiania.


Kiedy zacząć się odchudzać?


Po 4-5 miesiącach, jeśli nie karmisz piersią i kiedy już czujesz, że organizm wrócił do normy, można rozpocząć delikatną dietę przyśpieszającą utratę masy ciała i zacząć bardziej energiczne ćwiczenia. Dla optymalnego zdrowia powinno się chudnąć nie więcej niż 1 kg tygodniowo i nadal koncentrować się na jedzeniu pożywnych i zdrowych posiłków. Jeśli karmisz piersią, zrezygnuj z odchudzania na rzecz zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Pomoc dietetyka dla niektórych kobiet może stać się dobrym rozwiązaniem.


W dużej mierze zależy to od tego, ile przybrałaś na wadze w czasie ciąży. Średni przyrost masy ciała podczas ciąży wynosi 12-16 kg. Podczas porodu matki zazwyczaj tracą 7-8 kg, reszta masy ciała zostaje utracona po 3-miesięcznym okresie rekonwalescencji po porodzie. Jednak całkowity powrót do wagi sprzed ciąży może być osiągnięty w ciągu 6-8 miesięcy. Jeśli przytyłaś więcej niż 16 kilogramów podczas ciąży, możliwe, że będziesz potrzebowała dodatkowego miesiąca diety na każde dodatkowe 2 kg.


Jak odzyskac figurę ?


Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nieatrakcyjna. Kiedy dzidziuś przyjdzie na świat, nie trzeba jeść za dwoje i już sam ten fakt powoduje, że panie chudną. Wystarczy dołożyć do tego zdrową dietę i trochę aktywności fizycznej, a szczupła sylwetka sprzed porodu powróci, zanim się obejrzymy. Trzeba tylko pamiętać, że po porodzie stosujemy tylko bezpieczne odchudzanie, żadne radykalne diety nie wchodzą więc w grę. Jest to szczególnie ważne ze względu na początkowe karmienie piersią, które "praktykuje" wiele kobiet. Warto dowiedzieć się więcej o sposobach na odzyskanie figury po porodzie.

Kobieta tyje podczas ciąży średnio 10-15 kilogramów. Jest w tym waga dziecka, wód płodowych, łożyska, zwiększonej objętości krwi i, oczywiście, zapas tłuszczu potrzebnego do utrzymania prawidłowej laktacji. Zaraz po porodzie chudnie się najszybciej. Traci się wtedy około 4,5 kilograma, dostarczając sobie tyle, ile potrzeba do funkcjonowania, regeneracji i karmienia dziecka - około 2300 kcal. Po tygodniu odpada kolejne 3 do 5 kilogramów. Trzeci miesiąc jest granicą, kiedy zaczynamy tracić na wadze znacznie wolniej. Jednak jeszcze przez pierwsze pół roku organizm po porodzie będzie pomagał młodej mamie zrzucić niepotrzebne kilogramy - i można to wykorzystać.


Dopiero szósty tydzień po porodzie jest odpowiednim momentem, by zacząć odchudzanie. Po dwóch miesiącach od porodu można także zacząć niezbyt intensywne ćwiczenia. Wcześniej organizm powinien się regenerować. Zamiast diety, w zgubieniu zbędnych kilogramów pomaga nam wtedy również karmienie piersią.

Jak stracić na wadze po ciąży?

Przede wszystkim pogódź się z faktem, że po urodzeniu dziecka Twój wygląd przez pewien czas będzie daleki od doskonałości. Od porodu Twoje ciało będzie pracowało nad zmniejszeniem obwodu brzucha, jednak jest to dość powolny proces. Zwykle powrót do normalnego obwodu zajmuje około czterech tygodni. W tym czasie wiele kobiet traci około 3,5-9 kilogramów wraz z usunięciem z organizmu nadmiaru płynów. Nie tylko talia wraca do formy, dotyczy to również bioder oraz okolic miednicy. Ciało kobiety potrzebuje czasu, by się zregenerować, dlatego podejmowanie w tym czasie dużego wysiłku, jakim jest restrykcyjna dieta oraz ćwiczenia, to nie najlepszy pomysł. Nawet najbardziej wysportowane młode matki mogą mieć problemy ze wznowieniem aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować się z lekarzem, czy ćwiczenia nie będą zbyt dużym wyzwaniem. W zależności od rodzaju porodu kobieta powinna zwykle odczekać 4-8 tygodni przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Sprzymierzeńcem kobiety w okresie po ciąży jest karmienie piersią. Pomaga ono pozbyć się nawet 500 kalorii dziennie i redukuje ilość tłuszczu zgromadzonego podczas ciąży. Niejedna kobieta ma ochotę dodatkowo wspomóc odchudzanie poprzez ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Specjaliści są jednak zgodni, że w okresie karmienia piersią nie należy nadmiernie tracić na wadze. Utrata wagi przekraczająca kilogram na tydzień może bowiem przyczynić się do wydzielania toksyn, które znajdują się również w mleku kobiety. Dobrą wiadomością dla matek karmiących jest z kolei fakt, że mogą one ćwiczyć, oczywiście w umiarze. Warunkiem jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii.


Jakie ćwiczenia są wskazane dla młodych matek?


Kobiety, które przed ciążą były aktywne fizycznie i przeszły zwykły poród bez komplikacji mogą zacząć spacery i podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i miednicy wtedy, gdy poczują się na siłach. W przypadku kobiet po cesarskim cięciu należy zwykle odczekać kilka tygodni przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Trening młodej matki powinien składać się z trzech elementów: wzmocnienia tułowia, treningu kardio i treningu siłowego.

Wzmocnienie tułowia jest niezwykle ważne, ponieważ w czasie ciąży dochodzi zazwyczaj do osłabienia mięśni brzucha. Niejedna kobieta chętnie zaczyna intensywne ćwiczenia na te partie ciała, licząc, że w ten sposób pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu. Niestety, nie sposób stracić w obwodzie tylko wybranej partii ciała. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, powinnaś zastosować połączenie treningu kardio, treningu siłowego oraz zdrowej diety. Przygotuj się jednak na to, że mimo wysiłku i wyrzeczeń, na brzuchu może zostać trochę zbędnego tłuszczyku. Pozostaje ci pogodzić się z tą pamiątką po ciąży. Nie oznacza to jednak, że masz odpuścić sobie ćwiczenia. Odpowiednio dobrany trening może naprawdę wiele zdziałać. Aby uzyskać optymalne rezultaty, do planu ćwiczeń włącz unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, brzuszki na piłce, unoszenie tułowia z opadu, ćwiczenia wzmacniające tułów, deskę na łokciach i kolanach, a także przyciąganie nóg do tułowia. Zacznij od jednej serii po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Z czasem możesz zwiększyć ilość serii lub przejść do bardziej wymagających ćwiczeń.


Ważnym elementem treningu młodej matki jest kardio. Należy jednak wprowadzać go stopniowo do swojego planu ćwiczeń. Zacznij od 20 minut chodzenia 3 razy w tygodniu. Następnie przejdź do ćwiczeń, które nie nadwyrężają stawów. Oprócz marszu sprawdzi się pływanie oraz ćwiczenie na trenażerze eliptycznym. Z czasem można przejść do ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Raz w tygodniu warto odbyć trening interwałowy, który pozwala spalić dużo kalorii. Dobrym pomysłem jest spacerowanie z wózkiem. Pchanie go pod górkę jest większym wysiłkiem niż niejedno tradycyjne ćwiczenie.

Młode matki powinny skorzystać również z treningu siłowego, który pomaga budować tkankę mięśniową, poprawić przemianę materii i przyspieszyć powrót do formy. Do treningu siłowego należy jednak podchodzić ostrożnie. Najpierw należy wzmocnić mięśnie tułowia i popracować nad równowagą i gibkością ciała. Następnie można wykonywać ćwiczenia, takie jak „krzesełko”, wypady nóg, unoszenie bioder mięśniami brzucha, pompki, unoszenie tułowia z opadu oraz podnoszenie ciężarów. Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać w jednej serii po 10-16 powtórzeń bez ciężarków lub z niewielkim obciążeniem. Jeśli podczas treningu poczujesz ból, przerwij ćwiczenie. W miarę upływu czasu możesz zwiększyć ilość serii, skorzystać z cięższych ciężarków lub spróbować bardziej wymagających ćwiczeń.

Powrót do formy po ciąży można nieco przyspieszyć dzięki systematycznym ćwiczeniom. Nie należy jednak przesadzać z wysiłkiem fizycznym i nadmiernie się forsować. Trening powinien być przyjemnością, wówczas łatwiej jest kontynuować ćwiczenia.

Kochane Młode Mamusie trzymam za Was bardzo mocno kciukaski w odzyskaniu dobrej formy i figurki sprzed ciąży !!
Powodzenia !!!