wtorek, 13 grudnia 2011

Ogłoszenie WYNIKÓW konkursu z natoobe.pl

Kochani !!!

Chciałabym Wam bardzo podziękowac za udział w konkursie. Nie spodziewałam się, że tak ładnie to małe rozdanie się rozkręci.
Odpowiedzi były naprawdę rewelacyjne i wiem, że Sponsorowi nie było łatwo wybrac zwycięzców.
By już nie przedłużac, poniżej zamieszczam listę osób, które zdobyły nagrody.
I tak - bony o wartości 15,00 zł wygrały następujące osoby:


1. i_eMpe_i@interia.pl

2. tinka666@wp.pl

3. bankaikoala@o2.pl

4. justinek7@wp.pl

5. malwinapokrzywa@gmail.com

6. mbieniek1991@o2.pl

7. verdanti88@hotmail.com

8. clairvoyance@wp.pl

9. capsel1953@gmail.com

10. ewa75-71@o2.pl

11. pawciooo90@o2.pl

12. ana1980@o2.pl

13. blogger KubaFit - bardzo proszę o podanie adresu e-mail !!!

14. lazyxlady@wp.pl

Gratuluję wygranej !!!

A osobą, która nadzwyczaj starannie odpowiadała na każde pytanie i to codziennie !!! zostawiając pierwszy komentarz pod każdym z postów jest  fentft@wp.pl
Dla Ciebie przypadła nagroda w postaci 50 zł !!!
Gratuluję serdecznie !!! 

Osoby wymienione powyżej otrzymają ode mnie w wiadomości e-mail kupony z kodami na zakupy w sklepie internetowym www.natoobe.pl

Jeszcze raz dziękuję za udział w konkursie, gratuluję wygranej i życzę już Wesołych Świąt, gdyż może już nie będę miec takiej okazji!
Pozdrawiam
MaGdA

poniedziałek, 12 grudnia 2011

OSTATNI DZIEŃ KONKURSU z natoobe.pl - NIE ZMARNUJ SZANSY NA WYGRANĄ !!!

Kochani !!!

Dziś już ostatnie pytanie konkursowe !!! 


Kto nie zdążył zostawić komentarza ma już tylko jeden dzień !!!
Wpisy można zostawiać do jutra (13.12.2011) do godziny 9.00
Po tym czasie Wasze komentarze zostaną przekazane dla sponsora i to On wytypuje najlepsze odpowiedzi !

Oto pytanie, prośba na dziś:
"Ułóż jednodniowy jadłospis dla osoby, która nie może spożywać nabiału - ma być to śniadanie, II śniadanie, obiad (zupa + II danie), podwieczorek (czyli słodki deser) oraz kolacja. Dobrze by było, by przy każdym posiłku widniała też godzina spożywania."

Aby mieć szansę na wygraną należy opowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością www.natoobe.pl

Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.


Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA

13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

niedziela, 11 grudnia 2011

Wygraj zakupy w natoobe.pl ~~ZAPRASZAM do WZIĘCIA UDZIAŁU w KONKURSIE~~

Witam w niedzielne nieco smutne przedpołudnie.
Dziś już 6 dzień mojego konkursu, a zatem już naprawdę niewiele czasu zostało do jego rozstrzygnięcia.
Mam nadzieję, że osoby, które miały zamiar wziąć udział w konkursie już to zrobiły, bo czasu coraz mniej !!!

Aby mieć szansę na wygraną należy opowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością www.natoobe.pl

Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Co jeść, a czego unikac, by przyspieszyc metabolizm ???"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA

13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

sobota, 10 grudnia 2011

Konkursowy 5 dzień - coraz bliżej do Twojej wygranej !!!

Tak jak w tytule posta zaczynamy piąty dzień konkursowy. Dzisiejsze pytanie na pewno przypadnie do gustu wszystkim łasuchom :)

Aby mieć szansę na wygraną należy odpowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością www.natoobe.pl

Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Podaj przepis na pyszny nisko-kaloryczny deser" Wszelkie wariacje mile widziane w tym temacie ;)

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

piątek, 9 grudnia 2011

Konkursowy dzionek nr 4 - Wygrana w zasięgu Twojej ręki :)

To już czwarty dzień konkursu i jak widać po komentarzach rozkręcamy się powolutku :)

Aby mieć szansę na wygraną należy odpowiedzieć na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością
www.natoobe.pl


Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Proszę wymienić składniki diety bogate w błonnik"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

czwartek, 8 grudnia 2011

Trzeci Dzień Konkursu z natoobe.pl - Zostaw komentarz i WYGRAJ !!!

Zaczynamy trzeci dzionek konkursowy :)

Aby miec szansę na wygraną należy odpowiedziec na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością





www.natoobe.pl




Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Proszę wymienić 4 dobroczynne właściwości octu jabłkowego jako super wspomagacza odchudzania"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.
Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

środa, 7 grudnia 2011

Uwaga Rozdanie !!! Wygraj Konkurs i Zrób za darmo zakupy w natoobe.pl cz. 2

Dziś już drugi dzień tygodniowego konkursu i oczywiście nowe szanse na wygranie kuponów :)

Aby miec szansę na wygraną należy odpowiedziec na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie
internetowym ze zdrową żywnością





www.natoobe.pl



Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Pytanie, prośba na dziś:

"Wypisz swoje skojarzenia z hasłem ~~zdrowy styl bycia~~ lub dokończ zdanie ~~mój zdrowy styl bycia to... ~~"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!

Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.

Zapraszam do udziału !!!

Powodzenia !!!

Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

wtorek, 6 grudnia 2011

Uwaga Rozdanie !!! Wygraj Konkurs i Zrób za darmo zakupy w natoobe.pl cz. 1

Kochani !!!

Zapraszam wszystkich do udziału w 7 - dniowym konkursie, który będzie przebiegał etapami. Codziennie będę zadawać Wam pytania głównie na temat zdrowego odżywiania, diet czy aktywności fizycznej.
Aby wziąć udział w tym konkursie należy odpowiedziec na zadane pytanie, zostawiając odpowiedź w komentarzu pod postem z danego dnia.
Za najciekawsze odpowiedzi CODZIENNIE będziecie nagradzani 2 kuponami o wartości 15 zł każdy na pierwsze zakupy w sklepie internetowym ze zdrową żywnością


www.natoobe.pl 



Ponadto najaktywniejsza osoba w tym całym tygodniu wygra bon o wartości 50 zł.

Konkurs potrwa do 12 grudnia włącznie.

Oto pytanie, prośba na dziś:

"Podaj przepis na najzdrowsze śniadanie pod słońcem"

Wpisując odpowiedzi nie zapomnijcie o zostawieniu swojego maila !!


Osoby, które zdobyły nagrody zostaną ogłoszone w poście na stronie głównej w dniu 13 grudnia b.r.

Zapraszam do udziału !!!
Pozdrawiam
MaGdA


13.12.2011 godz. 9.00

UWAGA !!! Oficjalnie zamykam konkurs !!!
Zwycięzca zostanie ogłoszony w oddzielnym poście na stronie głównej !!!
Dziękuję wszystkim uczestnikom za złożone komentarze !!!
Pozdrawiam serdecznie MaGdA

czwartek, 1 grudnia 2011

Szczuplejsza na Sylwestra ??? Tak to możliwe !!!

Zawsze kiedy mowa o diecie, powstaje pytanie: Jak powinna wyglądać zdrowa dieta? Czy trzeba z niej coś eliminować, a jeśli tak to co, aby z jednej strony dieta była skuteczna, z drugiej zaś kształtowała prawidłowe nawyki żywieniowe i zapewniła dobre odżywienie organizmu.
Co wolno jeść i w jakich ilościach, aby zmaksymalizować efekty stosowanej kuracji? Czytaj dalej :)


Coraz nowsze doniesienia na temat diet mogą naprawdę zawrócić w głowie. Nie wiadomo już, czy łączyć ze sobą składniki, czy zaufać sobie, czy zdać się na grupę krwi? W Twojej diecie nie może zabraknąć podstawowych składników, do których zaliczamy białka, tłuszcze i węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne. Naucz się, że zdrowe nie znaczy mniej smaczne, ale inaczej skomponowane. Ważnych składnikiem zdrowej diety odchudzającej jest również błonnik pokarmowy. Często chcesz szybko osiągnąc efekt, dlatego eliminujesz podstawowe źródło energii dla Twojego organizmu, czyli węglowodany. Ale czy wiesz, że eliminacja tego składnika to jeden z najczęściej popełnianych błędów podczas odchudzania?

Węglowodany dostarczają energii, dlatego aby zachować dobre samopoczucie podczas diety, nie możesz z nich po porostu zrezygnować. Odpowiednio niska ilość węglowodanów zapewni też lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Węglowodany mają również inne, cenne właściwości. Działają na organizm zasadotwórczo, a ich długotrwała eliminacja z diety zwykle prowadzi do zakwaszenia organizmu i powstania toksycznych i niebezpiecznych dla zdrowia ciał ketonowych. Dlatego tak ważne w przypadku odchudzania jest optymalne pokrycie zapotrzebowania na ważne składniki pożywienia. Pewnie już wiesz, aby wybierać ciemne pieczywo i pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne kasze, ryż, makarony, pełnoziarniste mąki). Pytanie tylko, w jakich ilościach mogą one występować w Twojej dziennej racji pokarmowej. Uwzględniając proporcję w diecie 1200 kcal dopuszczalne zalecane dzienne spożycie węglowodanów to: 2 średnie kromki pieczywa razowego/pełnoziarnistego, dodatkowo 3 łyżki ciemnej kaszy, ciemnego ryżu lub 50g suchego makaronu pełnoziarnistego i 2-3 łyżki płatków owsianych/zbożowych. Taka porcja produktów zbożowych dostarczy Ci: 412 kcal i 93,5g węglowodanów złożonych, z czego błonnik wyniesie 10,5g czyli 1/3 optymalnego dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj, że węglowodany znajdują się również w warzywach, owocach i innych produktach w nieco mniejszej ilości. To właśnie wartościowe, odżywcze węglowodany złożone odpowiadają w dużym stopniu za uczucie sytości. Wyobraź sobie, że nagle eliminujesz je z diety i przez bardzo długi czas chodzisz głodna. Jak myślisz, czy takie poczucie permanentnego głodu będzie dla Ciebie komfortowe, czy szybciej zniechęcisz się do diety? Odpowiedź jest prosta. Komfort psychiczny i fizyczny każdej osoby, która rozpoczyna dietę odchudzającą jest warunkiem koniecznym, dla powodzenia całego przedsięwzięcia. Żaden inny składnik nie jest w stanie dostarczyć takiej ilości błonnika pokarmowego, który nie tylko na dłużej nasyci, ale również korzystanie wpłynie na poziom cukru we krwi w Twoim organizmie. Przywróci prawidłową perystaltykę jelit, zwiąże nadmiar tłuszczu i oczyści organizm z toksyn. Zobacz ile tracisz, eliminując ten ważny składnik. Diety pozbawione węglowodanów, dają może szybsze efekty, ale krótkotrwałe. Podana porcja węglowodanów jest odpowiednio mała, aby zrównoważyć ilośc kalorii i na tyle wystarczająca, aby zapewnić spalanie, lepszą kondycje organizmu i dostarczyć niezbędnych składników. Dlatego podczas spożywania dwóch głównych posiłków (śniadania i obiadu) powinnaś o nich pamiętać. Pod koniec dnia zalecane jest ograniczenie spożycia produktów zbożowych, dlatego w dietach poniżej 1200 kcal, zwykle można zrezygnować z tego rodzaju produktów na kolacje. Dzięki temu posiłki są lżejsze i mniej kaloryczne. Węglowodany to również cukry proste, czyli takie, które szybciej wchłaniają się krwi. Ich ilość nie powinna przekraczać 10% ogólnej ilości kalorii pochodzącej z węglowodanów. Pamiętaj, że owoce maja naturalne cukry, dlatego zachodzi konieczność znacznego ograniczenia słodyczy i wyrobów cukierniczych, zwykłej sacharozy, napojów słodzonych czy większej ilości soków owocowych. Nie oznacza to jednak, że na zawsze musisz pożegnać się ze słodkimi przekąskami. 

Tłuszcze to kolejny składnik, który należy ograniczyć, najlepiej do 25% dziennego spożycia energii. Zwykle na pierwszy rzut, ogranicza się tłuszcze zwierzęce, dlatego bardziej polecane są chude gatunki mięsa (kurczak, indyk, jagnięcina). Nie oznacza to jednak, że podczas stosowania diety masz jeść wyłącznie tego rodzaju produkty. Raz w tygodniu możesz zjeść porcję chudej polędwicy wołowej (100-120 g). Eliminuje się zbędne dodatki, typu masło, majonez, śmietanę, duże ilości tłuszczów zwierzęcych pochodzących z produktów mlecznych czy nabiału. Zamiast tłustego sera, wybieraj chudy lub półtłusty. Im mniej tłuszczu, tym więcej pełnowartościowego białka. To samo dotyczy niskotłuszczowych jogurtów naturalnych. Ale tłuszcze, zwłaszcza niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i stanowią podstawę dla lepszego przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Kwasy z rodziny omega-3 chronią Twój układ sercowo-naczyniowy i dbają o prawidłowe proporcje między dobrym i złych cholesterolem. Warto nie popadać w skrajności i od czasu do czasu zafundować sobie tłustą lub półtłustą rybę. Aby zwiększyć udział dobrych tłuszczów możesz dodawać: oliwę z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni czy ziarna sezamu. Polecanym dodatkiem jest również awokado. Jaka ilość jest bezpieczna? Jak się domyślasz, te produkty wcale nie są niskokaloryczne, ale ich skład jest zdecydowanie lepszy i korzystnie działa na organizm. Tłuszcz dostarcza najwięcej kalorii (1g=9 kcal), zwykle w bardzo małej objętości. Dlatego choć zdrowe tłuszcze są zalecane, to pamiętaj o umiarze. Z pewnością w ciągu dnia możesz pozwolić sobie na 2 łyżeczki oliwy (10g), kilka czarnych oliwek (15g), łyżeczka nasion słonecznika (6g) lub cienki plasterek awokado (20g). Porcja dobrych tłuszczów dostarczy: ok. 150 kcal i ok. 15g tłuszczu. Ale tłuszcze znajdziesz dodatkowo w mięsie, rybach, jajach, wędlinie, nawet chudej, jogurtach, więc pamiętaj o całościowym bilansie. Restrykcyjne wyeliminowanie tłuszczu, zwłaszcza roślinnego może skutkować pojawieniem się sporych niedoborów witaminowych, pogorszeniem kondycji skóry, a już na pewno nie zapewni trwałych efektów odchudzania. Pamiętaj, że odchudzanie polega na zmniejszeniu objętości komórek tłuszczowych (adipocydów), a nie na zmniejszeniu ich liczby. Dlatego warto uczyć się zdrowo jeść, aby skutecznie utrzymać efekty diety.

Białko to ostatni bohater. To jedyny składnik odżywczy, który nie ulega zmniejszeniu podczas stosowania diety. Dlaczego? Bo białko to podstawowy składnik budulcowy. Aby Twoje białka ustrojowe i mięśniowe nie spalały się w czasie diety, powinnaś zapewnić odpowiednią dzienną podaż tego składnika. Białko podwyższa również poziom przemiany materii, nawet o 20%. Jeśli w twojej diecie nie zabraknie białka, będziesz miała pewność, że co tydzień tracisz tłuszcz, nie mięśnie. Zwykle podczas stosowania diety niskokalorycznej kobieta potrzebuje ok. 85g białka/dobę. Gdzie możesz znaleźć taka ilość? 70g białka zwierzęcego, pełnowartościowego dostarczy Ci: 5 cienkich plasterków chudej szynki z piersi kurczaka (100g), średnia porcja fileta z soli (150g), 2 średnie plastry chudego twarogu (60g), małe jajo na twardo (50g) i małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bez cukru (150g). Pamiętaj, że inne produkty spożywcze także dostarczą białko. Najważniejsze, aby ok. 2/3 białka pochodziło ze źródła zwierzęcego. Gwarantuje to najlepszy skład aminokwasowy i największy stopień przyswajalności białka. Istotne jest również to, aby jednorazowa porcja białka nie przekraczała 30-35g w jednym posiłku. Większa ilość nie jest w stanie się wchłonąć i wbudować w komórki organizmu. 

A teraz coś dla osób, którym na kilka dni przed imprezą wyskoczy tu i ówdzie fałdeczka :)

Przedstawiam dietę, która oczyści Twój organizm z niepotrzebnych toksyn, a także uwolni go od nadmiaru wody. Dzięki niej twój brzuch będzie płaski, a Ty stracisz dwa kilogramy.

Tajemnicą tej kuracji jest – koktajl cytrynowy, który przygotowujemy na bazie soku z cytryny, miodu i przypraw. Sok z cytryny oczyszcza organizm, a miód pomaga w spalaniu tłuszczu. Przyprawy, typu pieprz cayenne, imbir przyspieszają metabolizm.

Pamiętaj jednak, że błyskawiczna kuracja, jest skuteczna i bezpieczna tylko wówczas, gdy stosujesz ją rozsądnie i krótko (maksymalnie 3 dni). Dłuższe odchudzanie tą metoda powinnaś skonsultować ze specjalistą od terapii głodówkowych. Musisz pamiętać, by podczas stosowania diety nawadniać organizm. Dziennie wypijaj co najmniej 6-8 szklanek wody.

Na ekspresową kurację możesz zdecydować się wtedy, gdy jesteś zdrowa, nie jesteś w ciąży, a ni nie karmisz piersią. Nie stosuj diety, jeżeli cierpisz na astmę, cukrzycę, chorujesz na nerki lub twój układ odpornościowy czy pokarmowy nie działają prawidłowo.

Bazą diety jest cytrynowy koktajl. Przyrządzasz go rano, przelewasz do termosu i popijasz ciepło w ciągu dnia.

Przepis na koktajl: do 0,5 l podgrzanej wody, wyciśnij sok z 1,5 cytryny, dodaj 2 łyżeczki miodu oraz szczyptę pieprzu cayenne lub imbiru.

DZIEŃ PIERWSZY

Śniadanie 250 kcal
Kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną i pastą z łososia z kiełkami z rzodkiewki, surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), herbatka owocowa bez cukru

II śniadanie 100 kcal
Szklanka soku z różowego grejpfruta.

Obiad 400 kcal
Zupa krem z groszku zielonego, porcja pieczonej ryby (100 g), 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidorów i cebuli. Do picia: woda mineralna.

Podwieczorek 100 kcal
Jabłko zapiekane z rodzynkami.

Kolacja 200 kcal
Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy wędzonej, do picia herbata bez cukru.

DZIEŃ DRUGI

Śniadanie 300 kcal
Naleśnik posmarowany serkiem Danio 150 g, posypany rozmrożonymi jagodami; do picia kawa z mlekiem

II śniadanie 150 kcal
Jogurt naturalny + 3 suszone śliwki.

Obiad 400 kcal
Naleśnik ze szpinakiem; do picia woda niegazowana

Podwieczorek 100 kcal
Grejpfrut różowy

Kolacja 200 kcal
Sałatka z pora lub dymki, groszku, jajka na twardo kromka chleba chrupkiego, herbata zielona bez cukru. (Sałatka: jajko, łyżka czubata groszku i pokrojonej dymki łyżeczka majonezu light. Jajko ugotuj na twardo i pokrój. Wymieszaj z groszkiem i dymką, majonezem. Przypraw solą i pieprzem).

DZIEŃ TRZECI

Śniadanie 300 kcal
Puszysta jajecznica z brokułami.

Wykonanie: 2 całe jajka+dodatkowe białko, 1/3 opakowania mrożonych brokułów (150 g), 2 łyżki mleka 0,5% tł., ząbek czosnku, sól, pieprz, 2 pomidory (300 g). Brokuły obgotuj w małej ilości wody. Żółtka jaj wymieszaj z mlekiem, ugotowanymi warzywami, roztartym czosnkiem i przyprawami. Białka ubij na pianę (z dodatkiem soli) i delikatnie wymieszaj z masą brokułową. Jajecznicę usmaż na rozgrzanej patelni teflonowej (bez dodatku tłuszczu). Zjedz ją z pokrojonymi w ćwiartki
pomidorami.

II śniadanie 100 kcal
Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 300 kcal
Barszcz czerwony (200 ml), pieczony w folii filet z piersi kurczaka (100 g) z przyprawami (np. ziołami prowansalskimi), ryż pełnoziarnisty (szklanka), surówka z marchewki i jabłka (150 g).

Podwieczorek 100 kcal
Herbatnik, kawa z mlekiem 0 proc.

Kolacja 200 kcal
Zupa krem z jarzyn.

Wykonanie: Potrzebujesz - pietruszkę, seler, por, 2 pomidory (300 g), 300 ml bulionu (z kostki), sól, pieprz, bazylia, natka. Do wrzącego bulionu wrzuć pokrojone warzywa (bez pomidora). Gdy będą miękkie, dodaj kawałki obranych ze skórki pomidorów, zmiksuj. Ponownie zagotuj, dodaj bazylię i przypraw do smaku. Posyp natką.


Mam nadzieję, że powyższe rady będą przydatne, w końcu mamy jeszcze sporo czasu do Sylwestra. 
Ostatecznie zawsze można się zdecydowac na tę 3-dniową dietę i cieszyc się swoją chudszą sylwetką podczas zabawy sylwestrowej.