środa, 31 sierpnia 2011

Papryczko - Wymodeluj Swoją Sylwetkę :)

Pani Papryka (figura w kształcie H, potocznie nazywana również Cegłą)

Ma szerokie ramiona, płaski brzuch i pupę. Talia jest mało widoczna. Niektóre papryki przy długich nogach mają masywne uda i łydki. Patrząc z tyłu na młodą paprykę ubraną na sportowo, łatwo pomylić ją z chłopakiem.

Jak tyje:
Papryka tyje równomiernie, ale najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada się na brzuchu, biodrach i udach. To jeszcze bardziej deformuje sylwetkę. Gdy dodatkowo się garbi, brzuch jest bardziej widoczny i papryka wygląda na tęższą niż jest w rzeczywistości, bo niknie i tak niewielka różnica między obwodem bioder i talii.
Dieta:
Im więcej warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, tym lepiej. Papryka nie powinna sięgać po fast foody i gotową żywność pełną konserwantów. To właśnie one sprzyjają tyciu, bo hamują oczyszczanie organizmu z toksyn. 
Polecane są potrawy lekko strawne, które nie obciążają przewodu pokarmowego. Papryka musi jadać duże ilości błonnika chroniącego przed zaparciami. Poza tym powinna wiedzieć, że trudniej jej zrzucić nagromadzony tłuszczyk niż paniom o innych typach sylwetek.
  • Należy wystrzegać się tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw. Najlepsza dieta dla papryki to dieta niskotłuszczowa.
  • Dobrze aby jadła dużo ryb, drobiu, nabiału, warzyw i owoców bogatych w błonnik (jeżyn, porzeczek, moreli i fig).
  • Jak ognia musi unikać łączenia tłuszczu i cukru, np. w ciastkach.
  • Do picia najlepsza będzie niegazowana woda mineralna.
Ćwiczenia

Papryka musi solidnie pracować nad wyrobieniem talii. Służy temu kręcenie biodrami (także z hula-hoop), skłony na boki. Ważne jest też utrzymanie płaskiego brzucha. Ćwiczenia siłowe, które prowadzą do umięśnienia ramion i ud, papryka powinna wykonywać tylko w celu utrzymania właściwych proporcji ciała. Na co dzień najlepiej dużo chodzić, pływać żabką i uprawiać w wodzie aerobik. Ładną sylwetkę rozwija też jazda konna.

Tkanka tłuszczowa w tego typu sylwetce odkłada się na ramionach, brzuchu, biodrach i udach.
Ćwiczenia dla sylwetki typu papryka


Kluczem do stworzenia „idealnego” kształtu jest zadbanie o to, by, zapobiec tyciu w górnej i dolnej części ciała, a nawet nieznacznie ją zmniejszyć i ujędrnić.
Jeśli masz sylwetkę typu papryka, to powinnaś skupić się na ćwiczeniach cardio oraz oporowych. Cardio pomogą w utrzymaniu masy w ryzach, a ćwiczenia oporowe przyczynią się do utrzymania równowagi między górną i dolną ciała.

Polecany jest trening aerobowy !
Oto kilka ćwiczeń, które możesz spróbować: marszobieg, rowerek stacjonarny, pływanie, skakanka hula-hop, ćwiczenia budujące mięśnie ramion i pleców np. pompki.


Co poprawiamy 


Optycznie powiększamy biust, wyszczuplamy talię, zaokrąglamy biodra. Ponieważ ramiona są tej samej szerokości co biodra, jedną i drugą część ciała należy zaokrąglać w tych samych proporcjach. 

Najlepsze góry


Bluzki i żakiety odcinane pod biustem. Twoimi sprzymierzeńcami są też wszelkie marszczenia, szczypanki, falbanki i kieszenie na biuście oraz ażurowe sweterki wiązane w talii. 

Najlepsze doły


Mocno rozszerzane spódnice z kontrafałdami, godetami, falbanami. Sukienki w stylu lat 50. lub odcinane pod biustem, miękko układające się na sylwetce, o długości do kolan lub tuż za nie. Spodnie cygaretki tuż przed kostkę. 

Desenie i łączenia


Wybieraj wzory, które lekko zaokrąglają sylwetkę: faliste linie, kółka, kropki, kwiaty. Szerokie spódnice zestawiaj z falbaniastymi lub marszczonymi bluzkami albo takimi w mocnym kolorze. Do cygaretek zakładaj małe, mocno wcięte w talii żakieciki.

Co w szafie:
Idealny jest styl safari. Sukienki i bluzki powinny mieć dekolt w kształcie litery V lub dużej łezki i rękawy 3/4. Dobre są także kamizelki i bezrękawniki. Papryce pasują też bluzki i niezbyt obszerne suknie odcinane pod piersiami, a nawet ozdobione w tym miejscu szarfą (w modnym stylu empire). 
Sprawdzają się suknie portfelowe i spódnice rozszerzane od połowy (np. z klinów). Mogą je zdobić naszywane kieszenie z tyłu i z przodu, bo zaokrąglają sylwetkę. 
Spodnie – dowolnej długości, najlepiej luźne (byle nie z podniesionym stanem). 
Buty – z okrągłym noskiem, na niezbyt cienkim obcasie. Papryka nie nosi minispódniczek, obszernych dwurzędowych marynarek, prostych T-shirtów, butów na platformie.














piątek, 19 sierpnia 2011

Dziś Odchudzanko Dla Pani Gruszki :)

Dziś drugi wpis z cyklu odchudzania dla poszczególnych typów kobiecych sylwetek. No Gruszeczki coś dla Was :D
Sylwetka przypominająca kształtem gruszkę jest spotykana zarówno u kobiet szczupłych, jak i u tych borykających się z nadmiarem kilogramów. Charakterystycznymi cechami tego typy sylwetki są przede wszystkim rozbudowane biodra, uda w stosunku do wąskiej górnej partii ciała. Gruszki, jeśli tyją to głównie na udach i biodrach natomiast ramiona, plecy a nawet brzuszek pozostają szczupłe. Ciało w ten sposób staje się mniej proporcjonalne.

Aby uczynić je bardziej harmonijnie zbudowanym należy skupić się na spalaniu zbędnego tłuszczu z bioder i ud oraz na ładnym wymodelowaniu górnych partii ciała, aby i one zwracały na siebie uwagę. Abyśmy więc mogły z dumą pokazać swoje kształty już teraz zabierzmy się do intensywnej pracy.

Odpowiednia dieta to jeden z najważniejszych elementów pozbywania się zbędnego tłuszczyku zgromadzonego wokół bioder. Nie ma co się oszukiwać, dieta bogata w produkty z konserwantami, sztucznymi barwnikami czy też substancjami poprawiający smak, nie służy naszemu ciału. Organizm wielokrotnie ma dużą trudność z poradzeniem sobie z toksycznymi dodatkami w pożywieniu. 
One także spowalniają jego pracę i sprawiają, że organizm zaczyna odkładać tkankę tłuszczową. Najlepiej więc wyeliminować ze swojej diety żywność wysoko przetworzoną, wszelkie „szybkie” produkty typu zupki instant czy też ekspresowe dania.

Ważne jest, aby czytać etykiety i sprawdzać, co zawiera w sobie produkt. Owszem te „ulepszone” produkty ładniej wyglądają, są bardziej kolorowe, szybsze w przygotowaniu oraz mają dłuższe daty przydatności do spożycia, ale niestety są bardzo niezdrowe. 
Eliminacja tego typu produktów oraz zastąpienie ich zdrową, naturalną żywnością sprawi, że organizm z czasem usunie wszelkie toksyczne substancje, a co za tym idzie zacznie pracować i spalać tłuszczyk wydajniej.

Przykładowa dieta dla Pani Gruszki


Odpowiednia jest dla Ciebie dieta bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. Jadaj więc mięso i ryby, chude sery, jogurt, dużo warzyw i owoców. Wystrzegaj się zaś masła, sosów, białego pieczywa, produktów wędzonych i konserwowanych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.

Dieta bogata w białko


DZIEŃ 1.
Śniadanie
Szklanka bawarki (mleko z herbatą) z łyżeczką cukru, 2 sucharki razowe, 3 łyżeczki dżemu, sok z 2 pomarańczy.
Obiad
Makaron z warzywami, 60 g piersi kurczaka, usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek
150 g melona.
Kolacja
150 g solonego śledzia, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, dymki (razem z szczypiorkiem) i łyżeczki oliwy, bułka grahamka.
DZIEŃ 2.
Śniadanie
Filiżanka cappucino, mała drożdżówka, sok z dużego różowego grejpfruta.
Obiad
100 g polędwicy wołowej, usmażonej na łyżeczce oliwy, 200 g surówki z sałaty, pomidora i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak, utarte surowe jabłko z łyżeczką cukru.
Podwieczorek
Średnie jabłko.
Kolacja
150 g ryby po grecku, mała grahamka, 200 g sałatki ze świeżych owoców.
DZIEŃ 3.
Śniadanie
30 g muesli ze szklanką mleka półtłustego, duża pomarańcza.
Obiad
100 g wołowiny duszonej w sosie pomidorowym, 30 g ryżu, 150 g brukselki.
Podwieczorek
150 g rozmrożonych owoców.
Kolacja
150 g gotowanego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli i łyżeczki oliwy, kromka chleba razowego.
DZIEŃ 4.
Śniadanie
Filiżanka półtłustego mleka z niewielkim dodatkiem kawy, 5 biszkoptów, szklanka soku morelowego lub marchwiowego.
Obiad
100 g kurczaka duszonego w ziołach, 100 g łazanek w sosie pomidorowym, 150 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek
80 g sera mozzarella, duże jabłko.
Kolacja
200 g gotowanych brokułów, bułka grahamka.
DZIEŃ 5.
Śniadanie
150 g jogurtu owocowego, 2 sucharki razowe, 2 łyżeczki miodu.
II śniadanie
2 plasterki ananasa z puszki.
Obiad
200 g dorsza gotowanego na parze lub z grilla, 60 g ryżu, 150 g sałaty z pomidorem i łyżeczką oliwy.
Podwieczorek
Sok z jednej pomarańczy.
Kolacja
150 g gotowanej brukselki, posypanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.
DZIEŃ 6.
Śniadanie
Jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.
Obiad
100 g chudego schabu karkowego z rusztu, 50 g ryżu gotowanego z cukinią, 200 g papryki, duszonej z kilkoma zielonymi oliwkami i ząbkiem czosnku na łyżeczce oliwy.
Podwieczorek
Duże jabłko.
Kolacja
200 g sałaty ze 100 g kukurydzy i 60 g tuńczyka w oleju, bułka grahamka, 1 kiwi.
DZIEŃ 7.
Śniadanie
20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego .
Obiad
150 g piersi kurczaka, duszonej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem lub curry, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.
Podwieczorek
200 g melona.
Kolacja
200 g sałatki z zielonej sałaty, pomidora i jajka na twardo, bułka grahamka, jabłko.

Jędrne uda i smukłe biodra wymagają także regularnych treningów. Aby spalić tkankę tłuszczową należy stosować kombinacje treningu cardio i treningu modelującego. Aby natomiast tylko ukształtować wybrane partie wystarczą ćwiczenia modelujące.

Przykładowy trening modelujący biodra i uda:
1. Odwodzenie nogi (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud).
Stań prosto przy krześle (po boku krzesła), złap się oparcia prawą dłonią, lewą dłoń oprzyj o biodra. Wykonaj odwiedzenie lewej nogi do boku, wstrzymaj ruch na 3 - 5 s, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla lewej nogi wykonaj to samo ćwiczenie dla nogi prawej – 3 serie po 15 powtórzeń.
2. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud).
Połóż się na boku, głowę oprzyj na dłoni, nogi wyprostuj w stawach kolanowych - powinny leżeć w jednej linii wraz z tułowiem. Następnie wykonaj unoszenie nogi do góry, wstrzymaj ruch na 3 – 5 s po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla jednej strony ciała, powtórz to samo dla drugiej - 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Wchodzenie na stopień (zaangażowane: mięśnie pośladkowe, mięśnie uda, mięśnie łydki).
Ustaw przed sobą niski taboret lub inny stopień (zabezpiecz go przed przesuwaniem). Ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Jedną nogą wejdź na stopień a następnie dostaw drugą, po czym wykonaj zejście ze stopnia. Dla utrudnienia ćwiczenia złap w obie dłonie hantle i z nimi wykonuj zejście i wejście na stopień - 3 serie po 20 powtórzeń.
4. Półprzysiad z hantlami (zaangażowane: mięśnie czworogłowe uda i mięśnie pośladkowe).
Stań prosto, w obie dłonie chwyć hantle, ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia, następnie wykonaj zgięcie kolan do kąta 90 stopni na całych stopach. Wstrzymujemy ruch na 3 – 5 s i wróć do pozycji wyjściowej – 4 serie po 10 – 15 powtórzeń.


Jeśli chodzi o górne partie ciała to polecam nie omijać ich w treningu mimo tego, że są szczuplejsze. Warto bowiem uznać je jako atut tego typu sylwetki. To one tutaj powinny przykuwać wzrok, a więc warto zadbać o ładne ich wymodelowanie.
Przykładowy trening ramion:
1. Zginanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie dwugłowe ramienia - biceps oraz mięśnie ramienne).
Usiądź na krześle w obu dłoniach trzymaj hantle, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż tułowia. Wykonaj zgięcie ramienia i unieś hantle aż do linii barków - 3 serie po 12 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie trójgłowe ramienia – triceps).
Usiądź na krześle, chwyć jedną dłonią hantelek, a następnie wyprostuj ramię nad głową. W tej pozycji wykonaj zgięcie ramienia, przenosząc sztangielek za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń.
Figura Gruszka - Jak się ubierać ?
Typowe „gruszki” powinny pamiętać także o kamuflowaniu nieproporcjonalnej budowy odpowiednio dobranym ubiorem. Stara zasada „ciemne wyszczupla a jasne dodaje centymetrów” powinna być tutaj zastosowana. Dobrze jest więc dobierać jasne ubranie na górę ciała, a ciemne na dół. Spódnice czy spodnie powinny być raczej gładkie, jednolite (względnie w pionowe wąskie paski) natomiast, jeśli chodzi o bluzki możemy sobie pozwolić na więcej szaleństw tj. kolorowe wzory, kwiaty, koronki czy też marszczenia tutaj się jak najbardziej sprawdzą. Po pierwsze przekłują wzrok do szczuplejszych miejsc i tym samym odwrócą uwagę od nieco bardziej „puszystych”. A po drugie sprawią, ze sylwetką wyda się bardziej proporcjonalna.

Oto kilka przykładów stylizacji dla Gruszek :)

Gruszki powinny nosić proste spodnie w kant lub lekko rozszerzane ku dołowi. Unikajmy obcisłych spodni, rurek i wycieranych jeansów na udach. Bluzki mogą być ozdobne, kolorowe lub z kokardami, żabotami tak, by optycznie powiększały górną część ciała.







Zabierając się do pracy nad ładną sylwetą i proporcjonalną budową, trzeba pamiętać, że budowa typu gruszka jest uwarunkowana genetycznie, a jak wiadomo z biologią trudno walczyć. Tylko więc systematyczna i wytrwała praca pozwoli uzyskać zamierzony efekt.

środa, 17 sierpnia 2011

Zwycięzca w KONKURSIE lipcowym !!! Zapraszam !!!

Moje Drogie Czytelniczki - Moi Drodzy Czytelnicy !

Dziękuję ślicznie wszystkim, którzy wzięli udział w konkursie oraz moim stałym czytelnikom. To bardzo miło wiedzieć, że są osoby, które czytają moje wpisy i próbują wraz ze mną osiągnąć sukcesy i sukcesiki w odchudzaniu. Jeszcze raz bardzo gorąco Wszystkim DZIĘKUJĘ :*

A teraz do rzeczy :) Pytanie konkursowe brzmiało następująco: 

" Który z artykułów przedstawionych na www.blog-o-odchudzaniu.blogspot.com zmienił Ciebie i Twoje podejście do samej siebie; dzięki któremu wpisowi bardziej zrozumiałaś i polubiłaś siebie?"

A odpowiedź, która moim zdaniem najbardziej zasłużyła na wygraną to: 

" Jej, nie jest łatwym zadaniem wskazać ten jeden wpis, który zmienił moje życie. To tak jak zauważałaś niejednokrotnie, że nie ma jednej diety czy metody-cud dobrej dla wszystkich. Śledzę blog prawie od początku i dużo jest takich wpisów, dzięki którym krok po kroku zmieniałam swoje nawyki żywieniowe - wprowadziłam raz w miesiącu jednodniową głodówkę, zaczęłam pić ocet jabłkowy i czerwone herbaty, przeszłam na chleb wieloziarnisty i ciemny, a ostatnio zaczęłam ćwiczyć 6 Wiedera (straszne mam zakwasy, ale to chyba dobrze :). I czuję się lepiej, i czuję się lepsza - i osiągam to małymi krokami. Myślę, że jedną z rzeczy, której się ludzie boją, kiedy chcą (a czasami niestety muszą) zacząć dbać o swoje zdrowie, jest obawa przed ogromem zadania. Nagle trzeba prawi o 180 stopni zmienić swoje złe nawyki, a z nawykami walczy się trudno. Ale jest takie przysłowie, że żeby zjeść całego słonia, trzeba to robić po kawałku, systematycznie. I myślę, że to także jest fajna rzecz, której się tutaj uczę - nie tylko małych kroków w drodze do zdrowia, ale także systematyczności, która pomaga też w innych dziedzinach życia. I to mi pomaga osiągać małe, a z małych duże sukcesy w różnych sprawach codziennych. A kiedy człowiek realizuje swoje cele, to lepiej rozumie siebie i czego chce w życiu. I bardziej siebie lubi"
Agnieszka

Agnieszko serdecznie dziękuję Ci za udział w konkursie oraz gratuluję wygranej :) Bransoletka już leci do Ciebie :)
Mam nadzieję, że wytrwasz w swoim odchudzaniu i zawsze znajdziesz tutaj wsparcie w każdej trudnej dla Ciebie chwili.

Pozdrawiam serdecznie
MaGdA

wtorek, 16 sierpnia 2011

Odchudzanie dla Typu Sylwetki - Dziś Pani JABŁKO :)

Tak jak obiecałam dziś pierwszy wpis poświęcony Sylwetce typu JABŁKO oraz ściśle dobrana do tej sylwetki dieta.

Sylwetka typu jabłko charakteryzuje się dobrze ukształtowanymi rękami, podczas gdy nadgarstki i ramiona są stosunkowo delikatne.



Klatka piersiowa osób o takiej budowie ciała osiąga duże rozmiary, co nadaje sylwetce ciężki wygląd. Są to części ciała, w których jabłka najczęściej przybierają na wadze, także właśnie z nich można najłatwiej zrzucić dodatkowe kilogramy.
Otyłość brzuszna jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, gdyż może prowadzić do zaburzeń zdrowotnych, m.in. do:
  • cukrzycy (typ II)
  • nadciśnienia tętniczego
  • zaburzeń lipidowych
  • choroby wieńcowej serca
Otyłość tego typu diagnozuje się na podstawie obwodu talii:

Prawidłowe wartościPrawdopodobieństwo rozwoju otyłości brzusznejOtyłość brzuszna
kobietymniej niż 80 cmpomiędzy 80 – 88 cmwiększy lub równy 88 cm
mężczyźnimniej niż 94 cmpomiędzy 94 – 102 cmwiększy lub równy 102 cm

Otyłość brzuszna, częściej dotyczy mężczyzn niż kobiet. Ale współczesne czasy (niezdrowa dieta oraz siedzący tryb życia) sprawiają, że coraz więcej kobiet ma otyłość brzuszną. Poza tym u kobiet w okresie pomenopauzalnym ryzyko wystąpienia otyłości brzusznej znacznie wzrasta. Jest to głównie związane z ustaniem produkcji żeńskich hormonów płciowych.

Eliminacja problemu tego typu otyłości jest konieczna, przede wszystkim ze względu na zdrowie, ale także z uwagi na estetykę wyglądu. Najlepszym sposobem walki z otyłością brzuszną jest równoczesne stosowanie diety i ćwiczeń fizycznych.
Zasadą diety odchudzającej dla osoby o takim typie budowy ciała powinno być jedzenie kilku (4 – 5) posiłków zawierających duże ilości produktów pełnoziarnistych dziennie. Produkty takie zawierają bowiem błonnik, który wspomaga metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczów odłożonych w za bardzo zaokrąglonych partiach ciała.

Przykładowa dieta dla JABŁUSZKA:

W twojej diecie powinno być jak najmniej tłuszczów zwierzęcych, które gromadzą się wokół talii. Unikaj więc tłustego mięsa wędlin, masła, śmietany, potraw smażonych. Jadaj zaś dużo ryb, mięsa drobiowego, chudego nabiału oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.

Dieta niskotłuszczowa

DZIEŃ 1.
Śniadanie
Filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy.
Obiad
150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego.
Podwieczorek
Średni banan.
Kolacja
2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka razowego chleba, średnie jabłko.

DZIEŃ 2.
Śniadanie
15 g płatków kukurydzianych ze szklanką chudego mleka, sucharek z łyżeczką dżemu, sok z 1 pomarańczy.
Obiad
300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach, 200 g fasolki szparagowej, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek
duży grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.
Kolacja
60 g chudej szynki, 100 g marchwi startej z dużym jabłkiem, bułka grahamka.

DZIEŃ 3.
Śniadanie
100 g chudego twarożku, 6 biszkoptów.
Obiad
200 g pieczonego fileta z dorsza z natką pietruszki, 150 g sałatki z pomidorów i cebuli, ugotowany ziemniak, 150 g rozmrożonych owoców.
Podwieczorek
150 g jogurtu.
Kolacja
60 g gotowanej wołowiny(na zimno) z 2 łyżeczkami ketchupu, kromka razowego chleba, duży grejpfrut posłodzony 2 łyżeczkami cukru.

DZIEŃ 4.
Śniadanie
3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, filiżanka kawy z chudym mlekiem, duże jabłko.
Obiad
50 g makaronu, 250 g gotowanych warzyw(marchewki, brukselki i fasolki szparagowej) z dodatkiem łyżeczki oliwy, szklanka kisielu lub galaretki owocowej.
Podwieczorek
1 biszkopt, sok z 1 pomarańczy.
Kolacja
200 g ryby po grecku, kromka chleba razowego, gruszka.

DZIEŃ 5.
Śniadanie
30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.
Obiad
150 g piersi z indyka, duszonego w białym winie, 100 g puree z zielonego groszku, ugotowany ziemniak, jabłko.
Podwieczorek
150 g rozmrożonych owoców.
Kolacja
200 g morszczuka gotowanego na parze, skropionego sokiem z cytryny, 150 g sałatki z pomidorów i oregano, bułka grahamka, duże jabłko.

DZIEŃ 6.
Śniadanie
2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.
Obiad
150 g spaghetti z 50 g tuńczyka z puszki (w sosie własnym) i łyżeczką parmezanu, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, szklanka herbaty bez cukru.
Podwieczorek
Banan.
Kolacja
100 g chudej wędliny drobiowej, 200 g ugotowanych brokułów (na zimno), jabłko.

DZIEŃ 7.
Śniadanie
Filiżanka cappucino, mała drożdżówka.
Obiad
150 g steku z wołowiny lub pieczonej piersi z indyka, 200 g szpinaku, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek
200 g melona.
Kolacja
200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, zielonej sałaty i koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta, kromka razowego chleba.
  
Chcąc osiągnąć lepsze rezultaty warto obok diety zdecydować się także na ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza takie jak aerobiczna 6 Wiedera, która pomaga spłaszczyć zbyt duży brzuch, jak również na aktywności takie jak bieganie, czy jeżdżenie na rowerze.

Przykładowy trening dla otyłości brzusznej

W treningu JABŁKA powinny się skupić zarówno na spaleniu zbędnego tłuszczu, ale także na odpowiednim wymodelowaniu ciała, a więc koniczne tutaj będą także ćwiczenia wzmacniające. Jeżeli chodzi o trening służący spalaniu tłuszczu to najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie treningów tlenowych (cardio) o umiarkowanej intensywności np. jazda na rowerze, pływanie czy też marszobiegi. Trening tego typu powinien być wykonywany nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu przez przynajmniej 30 minut. Poza tym, aby zmienić nieprawidłowe proporcje ciała, JABŁKA powinny się skupić na wzmocnieniu przede wszystkim mięśni brzucha, ale także mięśni pośladków i grzbietu. Grupy mięśniowe, które są w dużej mierze osłabione przy tego typu otyłości, to te centralnie ulokowane.

1.Trening cardio np. marszobieg (10 minut szybkiego marszu, 10 minut
    biegu, 10 minut truchtu, 5 minut swobodnego marszu).

2.Trening wzmacniający:
  • skłony w przód: w leżeniu na plecach, ręce skrzyżuj za głową, a następnie wykonuj skłon tułowia do przodu - 3 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  • unoszenie nóg do góry: w leżeniu na plecach, wykonaj uniesienie ugiętych nóg do góry - 2 serie 12 – 15 powtórzeń,
  • unoszenie wyprostowanych nóg do góry: w leżeniu na plecach, rękami złap punkt poparcia (np. łóżko), następnie wykonaj uniesienie wyprostowanych nóg do góry, jak najwyżej, wstrzymaj ruch na kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej – 2 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  • skręcanie tułowia: w pozycji siedzącej, trzymaj w rękach kijek za plecami i skręcaj tułów w jedną i w drugą stronę - 3 serie po 30 powtórzeń,
  • spinanie pośladków: w leżeniu na brzuchu, staraj się mocno spinać mięśnie pośladkowe – 3 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  • unoszenie ugiętych nóg: w leżeniu na brzuchu, nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym, następnie wykonaj równoczesne uniesienie nóg do góry - 2 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  • przysiady w szerokim rozkroku: w staniu w rozkroku, wykonaj przysiad tak, aby uda tworzyły wraz z podłożem linię równoległą, wstrzymaj ruch na kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej – 3 serie po 12 powtórzeń.
W zwalczaniu otyłości brzusznej konieczne jest kompleksowe podejście, a więc połączenie zarówno diety, jak i treningu fizycznego. Tłuszczyk gromadzony przez wiele lat, początkowo może opornie reagować na nasze działania, z czasem jednak proces ten będzie postępował.

Figura jabłko - jak się ubierać?

Typ sylwetki jabłko dobrze się prezentuje w jednokolorowych ubraniach, które optycznie wydłużą sylwetkę. Spodnie powinny sięgać talii i mieć proste lub zwężające się nogawki. Biodra można zamaskować wąskimi spódnicami. Ponieważ największym atutem tego rodzaju figury są nogi, warto zakładać przeźroczyste, jasne rajstopy do krótkich spódnic. Najlepiej wybierać lekkie materiały: bawełna, kaszmir czy lekka wełna będą znakomite.

Przykład z programu  Trinny i Susannah ubierają Polki (www.lula.pl)


Inne przykłady stylizacji dla JABŁKA








Następny WPIS poświęcony będzie GRUSZCE - zapraszam już dziś :)
Pozdrawiam

czwartek, 11 sierpnia 2011

Typy Sylwetki i Ściśle do Nich Dobrana Dieta !

Od dziś zaczynam bardzo fajny kobiecy cykl wpisów związanych z odchudzaniem dla każdego typu sylwetki.
Zapewne każda z nas prezentuje zupełnie inny rodzaj sylwetki, więc na początek:

POZNAJ SWÓJ TYP SYLWETKI


Najbardziej charakterystycznymi typami sylwetki kobiecej są głównie jabłko i gruszka. Są to dwa typowe rodzaje naszych figur. Jednakże poza tymi istnieją jeszcze inne równie ciekawe, które zapewne będą charakterystyczne również dla sporej liczby kobiet. Oto one:

SYLWETKA "O" - JaBłKo Cechy Charakterystyczne:



* Biust średniej wielkości
* Brak wcięcia w talii, duży brzuch
* Biodra krągłe 
* Szczupłe, zgrabne nogi


Doskonałym przykładem figury Jabłko jest Whoopi Goldberg



Interesuje Cię jakie ubrania powinno nosić JABŁUSZKO?
Kliknij na JABŁKO

SYLWETKA "A" - GrUsZkA Cechy Charakterystyczne:


* Małe piersi
* Wcięcie w talii, talia wydłużona
* Brak brzucha 
* Szerokie, krągłe biodra
* Masywne uda
* Szczupłe łydki

Przykładem takiej sylwetki jest Jennifer Lopez


Interesuje Cię jakie ubrania powinna nosić GRUSZKA?
Kliknij na GRUCHA

SYLWETKA  "H" - PaPrYkA Cechy Charakterystyczne:


* Szerokie ramiona
* Duży biust
* Płaski brzuch, brak wcięcia w talii 
* Biodra o takiej samej szerokości,
   co ramiona
* Masywne uda i łydki


Przykładem tego typu sylwetki jest Drew Barymoore

Interesuje Cię jakie ubrania powinna nosić PAPRYCZKA?
Kliknij na PAPRIKA

SYLWETKA "X" - KaRaMbOlA Cechy Charakterystyczne:



* Duże, pełne piersi 
* Wcięcie w talii, talia krótka 
* Szerokie biodra 
  (proporcjonalnie 
  do szerokości ramion)
* Mocne uda
Przykładami tej sylwetki są: Beyonce oraz Salma Hayek


Interesuje Cię jakie ubrania powinna nosić KARAMBOLA?
Kliknij na  KARAMBOLA


SYLWETKA "I" - OgÓrEk Cechy Charakterystyczne:


* ramiona proporcjonalnie szerokie do bioder
* długa talia
* płaski brzuch
* płaskie pośladki
* długie szczupłe nogi

 Doskonałym przykładem Ogórka będzie Keira Knightley



Interesuje Cię jakie ubrania powinien nosić OGÓRECZEK?
Kliknij na  OGÓREK

SYLWETKA "T" - PiEcZaRkA Cechy Charakterystyczne:


* Szerokie ramiona 
* Małe piersi
* Wąska, długa talia
* Wąskie biodra
* Szczupłe, długie nogi
Figurę w takim typie posiada Jane Krakovsky



Interesuje Cię jakie ubrania powinna nosić PIECZARECZKA?
Kliknij na PIECZARKA
SYLWETKA "Y" - PiEtRuSzKa Cechy Charakterystyczne:


* Ramiona szersze niż biodra 
* Duże piersi
* Wąska talia 
* Wąskie biodra
* Szczupłe, długie nogi

Za przykład posłużyć może figura Angeliny Jolie 




Interesuje Cię jakie ubrania powinna nosić PIETRUCHA?
Kliknij na PIETRUSZKA

Każdy tyje trochę inaczej - jednym najszybciej przybywa centymetrów poniżej pasa, innym powyżej albo jednocześnie tu i tam. Zależy to m.in. od wydzielania hormonów, które wpływają na przemianę materii. Ale stosując odpowiednią dietę, możemy sprawić, że będziemy tracić centymetry przede wszystkim w wybranych partiach ciała. 
Aby ocenić, jaki ma się typ budowy nie wystarczy popatrzeć w lustro. Należy zmierzyć obwód talii oraz bioder, a następnie podzielić je przez siebie (np. talia 62cm podzielić przez biodra 105cm = o,59).

  • Jeśli masz wynik w przedziale 0,50 a 0,70 - jesteś typem gruszki.
  • Jeżeli wynik mieści się między 0,71 a 0,80 - jesteś typem klepsydry.
  • Jeśli twój wynik wynosi 0,81 albo więcej - jesteś typem jabłka.

    Każdy następny wpis na blogu będzie poświęcony naszym sylwetkom !!!
    ZAPRASZAM SERDECZNIE JUŻ DZIŚ !

poniedziałek, 8 sierpnia 2011

Dobroczynna Moc Selera Naciowego - Spróbuj a nie pożałujesz :)

Seler naciowy - hmm przyznam szczerze, że długo obserwowałam to warzywko zanim sięgnęłam po nie z własnej, nieprzymuszonej woli. Gdy koleżanka z pracy zajadała się nim codziennie, strasznie przeszkadzał mi jego zapach - wtedy jeszcze nie wiedziałam co dla mnie dobre ;) - teraz nie wyobrażam sobie bez niego mojej diety. Może uda mi się także Was zarazić tym smakiem ?!
Chociaż smak wcale tego nie sugeruje, jest w tym warzywie dwukrotnie więcej witaminy C niż w cytrusach. W zależności od pory roku i sposobu przechowywania może mieć jej nawet do 150 mg w 100 g; zawiera też naturalną witaminę B kompleks, łącznie z kwasem foliowym i witaminą PP.
Bulwa i jasne liście mają niewiele beta-karotenu, ale już ciemnozielone łodygi naciowej odmiany znakomicie uzupełnią w naszym organizmie jego niedobory. Podobnie zresztą jak witaminy E, nazwanej witaminą młodości.
Swą sławę zawdzięcza on też pierwiastkom mineralnym, których skład ułatwia organizmowi ich przyswajanie. Seler ma najwięcej fosforu wśród warzyw korzeniowych, dużo wapnia, potasu i cynku, a także nieco magnezu i żelaza - Widzicie ?! Tyle dobrych rzeczy w takim niepozornym warzywku !!!

Super moc super selera

Współczesne odmiany pochodzą od dzikiego selera naciowego, cenionego jako roślina lecznicza przez starożytnych mieszkańców basenu Morza Śródziemnego. Od czasów Hipokratesa seler był stosowany jako środek uspokajający, a panom polecano go jako afrodyzjak. U Rzymian wizerunek naci selera występował na bitych monetach wymiennie z wawrzynem.
Dziś wiemy, że dieta selerowa oczyszcza organizm z toksyn zawartych m.in. w pożywieniu, pobudza przemianę materii, usuwając jednocześnie szkodliwe produkty uboczne tego procesu (np. kwas moczowy, który niewydalony zamienia się w kryształki odkładające się w stawach i powodujące skazę moczanową oraz silne bóle). Dlatego jedzenie selera w każdej postaci oraz picie soku i esencjonalnego wywaru może przynieść ulgę obolałym stawom. Seler wzmaga produkcję żółci, ale jednocześnie zapobiega jej zastojowi w woreczku (co jest przyczyną powstawania kamieni). Ułatwia trawienie i likwiduje nawet zaparcia wynikające ze złych przyzwyczajeń żywieniowych. Dieta bogata w seler zalecana jest także osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Schorzenie to jest zwykle wypadkową nawet kilku przyczyn: złego odżywiania, stresu, zaburzeń w pracy nerek, obciążenia serca oraz całego układu krążenia. Tymczasem seler odtruwa organizm, pomaga trawić tłuszcze, działa moczopędnie, polepszając pracę nerek i serca oraz koi stargane stresem nerwy.

O MŁODOŚCI - Trwaj Wiecznie !

Wszystkie zalety selera sprawdzają się w dietach odchudzających. Dobrze więc go jeść, szczególnie jego odmianę naciową. Jest to najmłodsza odmiana tego warzywa, wyhodowana w Utah w USA w ubiegłym wieku. Kruche łodygi o orzeźwiającym smaku są pozbawione łykowatych włókien. Świetnie nadają się do jedzenia na surowo - nie tracą cennych witamin. Można dodawać je do sałatek, zup, surówek i wyciskać z nich sok. Połączony, w równych proporcjach, z sokiem z jabłek daje napój, bez którego żadna gwiazda Hollywood nie rozpoczyna dnia. Szklanka eliksiru, wypita na czczo, oczyszcza organizm, likwiduje obrzęki, nawilża skórę, wzmacnia włosy i nadaje aksamitną gładkość cerze. Dzięki przeciwutleniaczom, czyli witaminom C i E, chroni skórę i cały organizm przed wolnymi rodnikami, a tym samym przed nowotworami. Zawiera też witaminy z grupy B.

Seler nie ma Wad ??

Powinien być świeży i dobrze przechowywany. Naciowy możemy trzymać w lodówce do tygodnia. Nie należy go wcześniej myć, tylko  owinąć w plastikową torbę. Najpopularniejsze są dwie odmiany selera naciowego: Pascal  - ciężki, ciemnozielony, czasem o żyłkowatej fakturze i zielonych liściach oraz Złocisty z jaśniejszymi łodygami i żółtawymi liśćmi. W obu odmianach łodygi powinny być jędrne, nieuszkodzone i dające się łatwo łamać. Miękka nać świadczy o tym, że termin spożycia minął. Bardziej odporne są selery korzeniowe, które na potrzeby kuchni wyhodowano prawdopodobnie we Włoszech dopiero w XVII wieku. Miąższ zdrowego selera jest jędrny, bez pustych przestrzeni i rdzawych plam. W przetwórstwie najchętniej wykorzystuje się odmiany Odrzański, Globus i Makar.

Świetny Dietetyczny KOKTAIL - Idealny na Odchudzanie ! SELER + KIWI

Składniki:

- łodyga selera naciowego
 - 2 owoce kiwi
 - łyżka miodu
- pół szklanki zimnej wody

Sposób przygotowania:

Seler i kiwi umyć, obrać i drobno pokroić. Zmiksować w blenderze, a następnie zmieszać z wodą i miodem. Koktajl odchudzający podawać ozdobiony listkiem selera.

Korzyści dla zdrowia i figury:

Seler naciowy zawiera jedynie 13 kcal w 100 g! Do tego koktajl robiony jest na bazie wody, co sprawia, że jest naprawdę niskokaloryczny.

Seler naciowy zawiera witaminy A, C (dwa razy więcej niż owoce cytrusowe), działa oczyszczająco na krew i spowalnia procesy starzenia. Nasiona i łodygi selera naciowego zawierają związek chemiczny nazywany phthalide, który ma właściwości uspokajające.

Jeśli stosujesz dietę odchudzającą powinnaś włączyć seler do swojego menu. Jest ku temu parę powodów.Przede wszystkim świeżo wyciśnięty sok jest doskonałym źródłem witamin i mikroelementów. Regularne picie niewielkich ilości soku z selera np. w połączeniu z sokiem marchwiowym lub pomidorowym polecane jest bombą witaminową.
Połączony w równych proporcjach z sokiem z jabłek daje napój, bez którego żadna gwiazda Hollywood nie rozpoczyna dnia. Szklanka tego eliksiru wypita na czczo oczyszcza organizm, likwiduje obrzęki, nawilża skórę, wzmacnia włosy i nadaje aksamitną gładkość cerze. Dzięki przeciwutleniaczom, czyli witaminom C i E, chroni skórę i cały organizm przed wolnymi rodnikami, a tym samym przed nowotworami. Zawiera też witaminy z grupy B.
Kiedy przychodzi ci ochota na przekąskę, sięgnij po seler. Po pierwsze zawiera on tylko 17 kcal na 100g, poza tym to chrupiące warzywo wypełni żołądek węglowodanami i zahamuje apetyt nawet na trzy godziny.

Surówka z selera naciowego, kapusty włoskiej i jabłka

Seler naciowy cieniutko pokroić, kapustę poszatkować ,posolić i zostawić na 30 minut. Następnie wycisnąć sok z cytryny i zetrzeć jabłko na grubej tarce. Polać oliwą z oliwek.

Surówka selerowo-ogórkowa

Maczany seler naciowy maczamy w przygotowanym sosie: do 150 ml jogurtu naturalnego dodajemy bardzo cienko pokrojony (obrany ze skórki) ogórek i roztarty z solą 1 ząbek czosnku, dokładnie mieszamy i zjadamy ze smakiem.

Sałatka z selera naciowego i kapusty pekińskiej

Seler kroimy, dodajemy do tego pokrojony w "kostkę" pomidor, paprykę, trochę marchwi startej na tarce, przyprawy wedle uznania. Można polać olejem roślinnym lub oliwą z oliwek.
Sałatka z tuńczykiem

Seler naciowy starty na grubej tarce do tego tuńczyk w sosie własnym, można dodać majonez i koniec nawet przyprawy niepotrzebne... ;)))

Sałatka wieloskładnikowa

Paczka selera naciowego, puszka kukurydzy, puszka ananasa, 2 jabłka, szklanka ugotowanego ryżu,
majonez, sól, pieprz. Seler pokroić, sparzyć, dodać pokrojony w kostkę ananas, jabłka oraz resztę składników, kilka łyżek majonezu i gotowe.

A może i Wy macie jakieś fajne pomysły na sałatki lub inne dania z selerem naciowym w roli głównej ????
Zapraszam do komentowania !

wtorek, 2 sierpnia 2011

Dieta Jaskiniowców Podbija Świat ! Paleo króluje :)

Coś nowego - dieta paleo inaczej zwana dietą praprzodków lub jaskiniowców. Przyznam szczerze, że nazwa zaintrygowała mnie na tyle, iż postanowiłam zgłębić jej tajniki. 
Zaciekawieni???
Zapraszam do zapoznania się z podstawami diety naszych przodków :)
Dieta paleolityczna nie jest wyłącznie sposobem na odchudzanie się, ale jest stylem życia, pozwalającym na uzyskanie zarówno lepszego samopoczucia jak i lepszej kondycji swego ciała. Miliony ludzi na całym świecie stosuje dietę paleo z dość dużym powodzeniem. Przykładem są hollywoodzkie gwiazdy szklanego ekranu: Mel Gibson, demi Moore, Megan Fox, Uma Thurman. 
Dieta paleo nie narzuca żadnych restrykcyjnych zasad odżywiania się. Nie trzeba zmniejszać ilości spożywanych posiłków w ciągu dnia, a jedynie wykluczyć z jadłospisu pewne produkty, takie jak nabiał, zboża, rośliny strączkowe i wszelkie gotowe produkty.
Idea diety paleo opiera się na prowadzeniu zdrowego stylu życia, jak również wdrożeniu w codzienny jadłospis pewnych zasad żywieniowych. Dieta taka była stosowana już w epoce paleolitu, przez naszych przodków. Musieli oni zdobywać jedzenie poprzez polowania lub zbieractwo. Dieta paleo jest więc przystosowana do pierwotnych nawyków żywieniowych człowieka.


Na podstawie publikacji doktora Eatona - "Żywienie paleolityczne" można stworzyć obszerną listę produktów, które są w pełni dopuszczalne podczas stosowania diety paleo. Co ciekawe, jako jedna z nielicznych, popularnych obecnie diet, kładzie ona nacisk na potrzebę ruchu osób odchudzających się za jej pomocą, na dworze. Organizm człowieka do chudnięcia nie potrzebuje wyłącznie odpowiednio skonstruowanej diety, ale świeżego powietrza oraz ruchu.
Warto podkreślić, że dieta paleo w odróżnieniu od innych, jest nietypowym sposobem odżywiania się i stylem życia, które opierają się na faktach i ludzkim doświadczeniu. Nie są to bynajmniej wymyślone przez pseudo dietetyków informacje, ale rzeczywisty sposób na odmianę swego losu i utratę zbędnych kilogramów.
Dieta paleo jest zdrowa, ale nie oznacza to, że jej jadłospis jest pozbawiony walorów smakowych. W jej skład wchodzą owoce, warzywa, owoce morza oraz chude mięso. Osoby stosujące dietę paleo rezygnują ze spożywania zbóż, nabiału, cukru, rafinowanych olejów i wszelkiej, przetworzonej żywności.
Stosując dietę paleo można zbliżyć się do uniwersalnej diety ludzkości, która powstrzymuje uczucie głodu, jest bardzo łatwa w zastosowaniu, a także angażuje mechanizmy ciała ludzkiego do zahamowania tycia i rozwoju przewlekłych chorób cywilizacyjnych.
Zasady stosowania diety paleo
Zasady diety paleolitycznej lub jak kto woli, diety jaskiniowców, są proste. Jest to dieta mało restrykcyjna, stąd też zyskuje ona sobie coraz więcej zwolenników. Przy jej zastosowaniu nie ma konieczności liczenia kalorii w kolejnych składnikach naszego dziennego menu, czy sprawdzania ich zawartości tłuszczu. Generalnie, nadrzędną zasadą diety jest to, aby spożywać wyłącznie to, co można by upolować lub zebrać z drzew, krzewów i ziemi. Wystarczy przestrzegać tej zasady, aby stracić na wadze, poczuć się lepiej i być zdrowszym niż do tej pory.


Dieta paleo nie zakazuje osobom stosującą ją spożywania tłuszczy i produktów zawierających tłuszcz. Trudno więc ją nazwać dietą beztłuszczową, ale warto zaznaczyć, że nakazuje ona unikania „złego tłuszczu” powodującego odkładanie się w naszych żyłach cholesterolu. Może to w konsekwencji doprowadzić do zatorów żylnych i tętniczych.
Specjaliści twierdzą, że dieta paleo jest nie tyle sposobem na efektywne odchudzanie się, ale jest po prostu nowym, lepszym stylem życia. W zasadzie, nie można określić ją jako „nową”, ponieważ dieta paleolityczna była znana już setki lat temu. Dieta ma elastyczne zasady stosowania i dopuszcza pewne odstępstwa od ustalonych reguł żywienia. Możemy więc zjeść od czasu do czasu ulubiony tort czekoladowy, czy wypić lampkę wina.
Dieta paleo ma wiele zalet, wśród których najważniejszą jest brak restrykcyjnych ograniczeń żywnościowych. Osoby stosujące ją mówią, że nie powoduje ona uczucia głodu, ale jednocześnie jest skuteczna w zakresie zrzucania zbędnych kilogramów. Dzięki niej można pozbyć się nadmiaru tłuszczu w ciele i wrócić do formy. Do jej bezdyskusyjnych atutów zalicza się także to, że po jej zastosowaniu człowiek zaczyna zupełnie inaczej żyć. Nowy program odżywiania się pozwala na zmianę złych nawyków żywieniowych, ale nie tylko. To zmiana całego stylu życia, na o wiele zdrowszy. Osoby stosujące dietę paleo nie tylko zmieniają swój codzienny jadłospis, ale równocześnie zaczynają dostrzegać potrzebę codziennego, regularnego ruchu na świeżym powietrzu. Warto podkreślić, ze sport – w każdym aspekcie, który uprawiany jest na dworze, stanowi nieodzowny element diety paleo.


Do innych zalet diety paleolitycznej zaliczyć należy:
  • Brak konieczności rezygnowania z ilości spożywanych posiłków, nie trzeba wciąż odliczać czasu do kolejnego punktu w codziennym jadłospisie,
  • Nie trzeba wykluczać z diety produktów takich jak mięso i ryby, które dla wielu osób są podstawowym składnikiem każdego posiłku. Co więcej, dieta paleo nawet zaleca spożywanie chudego mięsa, podrobów, czy ryb, a to z uwagi na wysoką zawartość w tych produktach spożywczych ważnych dla zdrowia witamin z grupy B, wpływających korzystnie na paznokcie, włosy i cerę,
  • Istnieje dowolność w ustalaniu wielkości kolejnych posiłków,
  • Proste zasady stosowania, bowiem w diecie paleo wystarczy spożywać owoce, warzywa, chude mięso i ryby, aby chudnąć,
  • Korzystny wpływ diety na zdrowie człowieka.

Paleodieta (dieta jaskiniowca) - jadłospis


Poniedziałek
  • Śniadanie – czerwony grejpfrut, filiżanka kawy bez zawartości kofeiny, krewetki, najlepiej ugotowane na parze.
  • Lunch – zielona sałata z sosem do sałatki rosyjskiej, z zawartością kwasów omega3 oraz chude kotlety wieprzowe przyrządzone na grillu, z sosem malinowym. Woda mineralna do popicia.
  • Obiadokolacja – według własnego uznania.
  • Przekąski w ciągu dnia - kawałki chudej wołowiny, spożywane na zimno lub pokrojony w słupki ogórek zielony.
Wtorek
  • Śniadanie – melon i świeże borówki, z dodatkiem orzechów włoskich. Do tego kleszcze kraba gotowane na parze oraz filiżanka kawy bezkofeinowej do popicia.
  • Lunch – zielona sałata z sosem do sałatki rosyjskiej, z zawartością kwasów tłuszczowych omega3 oraz flądra pieczona na grillu, skropiona sokiem z cytryny i posypana koperkiem. Do popicia potrawy można wykorzystać bezalkoholowe wino musujące.
  • Obiadokolacja – kawałki pomidora i awokado, zmieszane z czosnkiem i pieprzem Cayenne w proszku. Kotlety cielęce, kalafior gotowany na parze z dodatkiem soku z cytryny, marchewka w słupkach, sałatka owocowa oraz mrożona herbata ziołowa do popicia.
  • Przekąski w ciągu dnia - seler naciowy i słupki marchewki, maczane w specjalnym sosie do warzyw oraz niesolone orzechy makadamii.
Środa
  • Śniadanie – truskawki (świeże lub mrożone), omlet wykonany z dwóch jajek, ze szpinakiem, pieczarkami i cebulą, usmażony na niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Do popicia woda z kawałkiem cytryny.
  • Lunch – pikantny kurczak, usmażony na grillu razem z warzywami gotowanymi na parze. Do popicia napój gazowany z serii light.
  • Obiadokolacja – pieczarki marynowane, Lucjan czerwony w pikantnym sosie, dynia faszerowana korzenna, pieczone jabłka z orzechami i cynamonem na deser. Do popicia kieliszek wina.
  • Przekąski w ciągu dnia - kawałki wołowiny na zimno, suszone jabłka.

Co jemy na diecie paleo?


    Produkty zabronione
  • Produkty zabronione

  • Nabiał,
  • Zboża,
  • Rośliny strączkowe,
  • Gotowe produkty.
Produkty dozwolone





  • Produkty dozwolone

  • Chude mięso każdego pochodzenia,
  • Owoce morza,
  • Ryby,
  • Owoce,
  • Warzywa pozbawione skrobi.