Odwieczny powab klasycznej figury kobiecej odpowiada kształtom klepsydry i nikt lepiej go nie reprezentuje niż boginie ekranu i ikony lat pięćdziesiątych. Jane Mansfield, Marylin Monroe i inne seksbomby miały właściwe zaokrąglenia we właściwych miejscach i z całą pewnością stanową znakomity przykład tego, co można osiągnąć dzięki sylwetce klepsydry.
Szkoda więc, że posiadaczki tych pięknie ukształtowanych figur dość często nie są z nich zadowolone. Być może powodują to negatywne skojarzenia wypływające z faktu, że są to kształty, które trudno jest ubrać, zwłaszcza jeśli taka sylwetka ma nadwagę. W takim przypadku wszelkie krzywizny ciała mogą wywoływać wrażenie, że sylwetka wymknęła się spod kontroli.
Prawdziwym kluczem do stworzenia znakomitego kształtu klepsydry jest zadbanie o to, by naturalna szczupłość talii został zmaksymalizowana, a górna i dolna część ciała nieznacznie zmniejszona, ujędrniona i wyrzeźbiona.
Klepsydra niezmiennie kojarzy się z kobiecością, ale należy zachować proporcje między krzywiznami górnej i dolnej części ciała, tak by bardzo wąska talia została uwypuklona.
TWOJE CECHY CHARAKTERYSTYCZNE | |
barki i klatka piersiowa | Barki i ramiona są stosunkowo szerokie i wymagają niewiele pracy. Jednakże tylna część barków i mięśnie umieszczone wokół łopatek powinny zostać wykorzystane do wypchnięcia i uniesienia klatki piersiowej, aby zwiększyć krzywizny sylwetki. |
górna i dolna część pleców | Właściwa postawa jest niezbędna, by stworzyć wrażenie, że wypukłości są proporcjonalne i by uwidocznić linie talii, która dzięki temu zostanie wyeksponowana w pełnym blasku. Spędzimy sporo czasu na pracy nad tymi okolicami. Dolna część pleców odgrywa znaczącą rolę w unoszeniu miednicy i tworzeniu kształtnych pośladków. To właśnie dzięki kształtnej pupie osiągniemy równowagę między wszelkimi wypukłościami i zapobiegniemy opadaniu pośladków na tył górnej części nóg. |
ręce | Klepsydry zazwyczaj wymagają ujędrnienia i ukształtowania ramion, ale ważne jest, by osiągnąć to, nie powodując przyrostu masy mięśniowej. |
talia | Jest to najlepsza cecha klepsydry, a więc zadbamy o to, żeby tak zostało. Będziemy kształtować i ujędrniać linię talii, by osiągnąć seksowny i bardzo kobiecy kształt sylwetki. |
biodra, pośladki i nogi | W tych właśnie miejscach klepsydry mogą utracić kontrolę nad sylwetką. Podobnie jak barki i ramiona, biodra są stosunkowo szerokie, a pośladki proporcjonalnie obfite. Uda są kształtne, ale zazwyczaj wymagają pracy nad poprawieniem napięcia mięśni. |
CEL ZALECANYCH ĆWICZEŃ | |
powstrzymanie tendencji do wybujałych zaokrągleń | Aby jak najwięcej osiągnąć z ćwiczeń Twojej sylwetki, należy lekko redukować niektóre krzywizny i tworzyć właściwe proporcje między wszystkimi częściami ciała. |
poprawienie Twojej ogólnej postawy i sylwetki | Należy pracować nad mięśniami pleców, aby stworzyć bazę podtrzymującą i poprawiającą Twoją postawę. Ze złą postawą okolice pomiędzy talią i biodrami staja się słabo zaznaczone. Uniesienie tych miejsc pomoże uwidocznić Twoje nowo uzyskane kształty. |
koncentracja na tylnej stronie nóg, aby zrównoważyć wygląd ud | Jeśli uważasz, że Twoje pośladki są bezkształtne, wiedz, że praca nad tylnymi mięśniami ud pomoże na nowo ukształtować krzywizny między pośladkami a udami. Specjalna kombinacja ćwiczeń na tylne mięśnie ud i dolną część pleców pomoże poprawić wygląd całej tej okolicy, unosząc miednicę z tyłu, podnosząc pośladki i zaznaczając krzywizny tylnej strony ud. |
rzeźbienie talii | Wąska, mocno zaznaczona talia u klepsydry jest najlepszym atutem. Praca nad mięśniami brzucha pomoże go spłaszczyć i wzmocnić, tak byś mogła w pełni cieszyć się zgrabną sylwetką. |
Podstawę Twojej diety powinny tworzyć pokarmy o niskim lub średnim wskaźniku glikemicznym (wskaźnik glikemiczny jest to system stopniujący zawartość węglowodanów w pokarmach w skali od wysokiej do niskiej). Pokarmy z wysokim wskaźnikiem glikemicznym szybko uwalniają swoja energię, co także podnosi poziom cukru we krwi. Daje to energię wzrastającą, ale także później szybko opadającą. Wówczas całkiem naturalne staje się sięganie po coś słodkiego, by osiągnąć podobny wysoki poziom cukru. Miejmy nadzieję, że pomoże Ci to zrozumieć, iż naprawdę sensowne jest spożywanie głównie pokarmów o niskim wskaźniku glikemicznym, np. banany czy ser.
Spożywanie pokarmów z niskim wskaźnikiem glikemicznym pomaga także zminimalizować tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej na biodrach i udach. Większość owoców (poza bananami), warzyw, warzyw strączkowych, zbóż i nasion ma stosunkowo niski wskaźnik. Białko, poza białkiem z warzyw, powinno pochodzić od ryb lub z białego mięsa kurzego. Ryby tłuste, np. tuńczyk to także dobry dodatek do Twojej diety. Ogranicz spożywanie pokarmów mlecznych i nabiału. Unikaj zwłaszcza cukru rafinowanego, przetworzonej żywności i białego chleba, ziemniaków, makaronu i ryżu.
10 POKARMÓW DOZWOLONYCH I ZALECANYCH | |
brokuły | cykoria |
kapusta | melony |
szparagi | ananas |
grzyby | truskawki |
szpinak | dziki ryż |
Plan ćwiczeń
Figura „klepsydry” jest najłatwiejsza do wymodelowania. Jeśli łatwo chudniesz, możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej.
Ponieważ „Klepsydry” mają zazwyczaj duży biust, mogą go nieco unieść i wymodelować dzięki ćwiczeniom z gumą lub z ciężarkami.
Najzdrowiej chudnąć kilogram tygodniowo. Jeśli będziesz tracić na wadze w szybszym tempie, w przyszłości jeszcze szybciej przytyjesz.
Nie ćwicz zbyt intensywnie, bo przy twojej budowie mięśnie mogą cię znacznie poszerzyć (będziesz wydawać się grubsza nawet o 2–3 kg). Pojawi się też tendencja do zatrzymywania wody w organizmie.
Figura „klepsydry” jest najłatwiejsza do wymodelowania. Jeśli łatwo chudniesz, możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej.
Ponieważ „Klepsydry” mają zazwyczaj duży biust, mogą go nieco unieść i wymodelować dzięki ćwiczeniom z gumą lub z ciężarkami.
Najzdrowiej chudnąć kilogram tygodniowo. Jeśli będziesz tracić na wadze w szybszym tempie, w przyszłości jeszcze szybciej przytyjesz.
Nie ćwicz zbyt intensywnie, bo przy twojej budowie mięśnie mogą cię znacznie poszerzyć (będziesz wydawać się grubsza nawet o 2–3 kg). Pojawi się też tendencja do zatrzymywania wody w organizmie.
Ćwiczenie na jędrne piersi:
Stań w lekkim rozkroku, w każdą rękę weź ciężarek o wadze 2 kg (mogą to być np. dwulitrowe butelki z wodą). Rozłóż szeroko ramiona, policz do dziesięciu, po czym powoli je opuszczaj do boków. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą
Składniki: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym, mała puszka kukurydzy lub 1/2 dużej, kawałek żółtego sera, 2 jajka, niewielka cebula (najlepiej słodka), majonez, sól i pieprz.
Przygotowanie: Tuńczyka odsączyć z zalewy, dodatkowo rozdrobnić widelcem. Do tuńczyka wsypać odsączoną kukurydzę, drobno pokrojone, ugotowane na twardo jajka i starty na drobniutkiej tarce żółty ser. Dodać drobno pokrojoną cebulkę i łyżkę majonezu. Wszystko doprawić solą i pieprzem do smaku.
Składniki: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym, mała puszka kukurydzy lub 1/2 dużej, kawałek żółtego sera, 2 jajka, niewielka cebula (najlepiej słodka), majonez, sól i pieprz.
Przygotowanie: Tuńczyka odsączyć z zalewy, dodatkowo rozdrobnić widelcem. Do tuńczyka wsypać odsączoną kukurydzę, drobno pokrojone, ugotowane na twardo jajka i starty na drobniutkiej tarce żółty ser. Dodać drobno pokrojoną cebulkę i łyżkę majonezu. Wszystko doprawić solą i pieprzem do smaku.
Sałatka z tuńczykiem i białą fasolą
Składniki: 75 dag pomidorów, 10 dag białej fasolki z puszki, 20 dag tuńczyka w sosie własnym, 4 cebule, kilka liści sałaty, 4 łyżki oleju, 3 łyżki soku z cytryny, sól, pieprz, tymianek.
Przygotowanie: Pomidory umyć, pokroić w kawałki. Tuńczyka i fasolę osączyć z zalewy. Cebulę obrać, pokroić w krążki. Sałatę opłukać, osuszyć. Olej wymieszać z sokiem z cytryny, przyprawić solą, pieprzem i tymiankiem. Wszystkie składniki włożyć do salaterki, polać sosem, wymieszać.
Tłuszcz rozkłada się równomiernie. Większość pań z tą sylwetką ma skłonność do nadwagi, ale jeśli klepsydra dba o siebie, odrobina tłuszczyku zwykle dodaje jej uroku. Natomiast, gdy nie panuje nad apetytem, tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach bioder i na udach. Bywa też, że u klepsydry znacznie powiększa się biust i ramiona. Przykładowy plan diety: Śniadanie 1) 30 g płatków kukurydzianych lub muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwóch pomarańczy. 2) jajko na miękko, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem. 3) 100 g chudego twarożku, kromka razowego chleba, herbata z chudym mlekiem. 4) 1 grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem. 5) 1 grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu naturalnego. 6) 30 g muesli albo płatków kukurydzianych z filiżanką chudego mleka, duże jabłko. 7) 2 sucharki, 2 łyżeczki dżemu, kawa cappucino. Obiad 1) 150 g pieczonego morszczuka, 200 g sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak. 2) 200 g pieczonej piersi z kurczaka, 200 g surówki z marchewki i jabłka, doprawionej sokiem z cytryny, ugotowany ziemniak. 3) 150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki. 4) 150 g duszonego dorsza, przyprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach. 5) 1 mała pizza margherita, 200 g surówki z kwaszonej kapusty i marchewki. 6) 200 g spaghetti z sosem pomidorowym, 200 g surówki a tartej marchewki. 7) 1 omlet z 2 jajek ze szpinakiem. Podwieczorek: 1) 150 g jogurtu. 2) 1 szklanka soku pomidorowego. 3) 1 duży grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru. 4) 200 g melona. 5) 2 biszkopty, sok z 2 pomarańczy. 6) 1 szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców. 7) 1 szklanka kisielu albo galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem. Kolacja: 1) 40 g chudej, wędzonej szynki, 100 g niskotłuszczowego twarożku, mały pomidor ze szczypiorem, grahamka. 3) 150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka. 4) 200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchewki, brukselki), grahamka. 5) 150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie własnym i świeżej papryki, doprawiona łyżeczką oliwy i czosnkiem, kromka chleba razowego. 6) 60 g chudej pieczeni (na zimno), 200 g surówki z kapusty pekińskiej, pomidora, kwaszonego ogórka, doprawionej łyżeczką oliwy. 7) 200 g ryby po grecku, grahamka, sok z 2 grejpfrutów. Plan tygodniowej diety Poniedziałek – 1. dzień Śniadanie: 30 g płatków kukurydzianych lub muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwóch pomarańczy. Obiad: 150 g pieczonego morszczuka, 200 g sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak. Podwieczorek: 150 g jogurtu. Kolacja: 40 g chudej, wędzonej szynki, 100 g niskotłuszczowego twarożku, mały pomidor ze szczypiorem, grahamka. Wtorek – 2. dzień: Śniadanie: jajko na miękko, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem. Obiad: 200 g pieczonej piersi z kury, 200 g surówki z marchewki i jabłka, doprawionej sokiem z cytryny, ugotowany ziemniak. Podwieczorek: szklanka soku pomidorowego. Kolacja: 40 g sera mozzarella, 250 g gotowanych brokułów (na zimno), bułeczka grahamka. Środa – 3. dzień: Śniadanie: 100 g chudego twarożku, kromka razowego chleba, herbata z chudym mlekiem. Obiad: 150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki. Podwieczorek: duży grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru. Kolacja: 150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka. Czwartek – 4. dzień: Śniadanie: grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem. Obiad: 150 g duszonego dorsza, przyprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach. Podwieczorek:200 g melona. Kolacja: 200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchewki, brukselki), grahamka. Piątek – 5. dzień: Śniadanie: grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu naturalnego. Obiad: mała pizza margherita, 200 g surówki z kwaszonej kapusty i marchewki. Podwieczorek: 2 biszkopty, sok z 2 pomarańczy. Kolacja: 150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie własnym, świeżej papryki, łyżeczki oliwy, czosnku, kromka chleba razowego. | |||||||||||||||||||||||||||
Jakie ubrania dla sylwetki typu"X":
| |||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||
Sałatka z tuńczykiem i czerwoną fasolą Składniki: 1 puszka czerwonej fasoli, 1 puszka kukurydzy, 1 puszka groszku, 1 puszka tuńczyka, pół cebuli, pół papryki czerwonej, 1 łyżeczka vegety, 2 łyżki majonezu, 1 łyżeczka musztardy, pieprz. Przygotowanie: Zawartość puszek osączyć z zalewy i połączyć. Dodać osączonego tuńczyka. Cebulę drobno posiekać, paprykę trochę grubiej, dodać majonez, musztardę, przyprawy. Wymieszać. Wiosenna sałatka z tuńczyka i fasoli Składniki: 200 g tuńczyka, szklanka fasoli, mała czerwona cebula, świeży ogórek, mały pęczek rzodkiewek, 2 łyżki siekanej natki pietruszki, oliwa, sok z cytryny, sól i pieprz. Przygotowanie: Ogórek i rzodkiewki pokroić w kostkę wielkości ziarenek fasoli, cebulę pokroić w piórka. Oliwę z tuńczyka, oliwę extra virgine i sok z cytryny wymieszać i doprawić solą i pieprzem. Połączyć wszystkie składniki i zostawić, by sałatka się przegryzła. Mam nadzieję, że mimo długości ten post jednak przypadnie Wam do gustu. Pozdrawiam MaGdA |
Ta notka jest genialna! Aaaa. Kocham! Jestem klepsydrą. Ale niestety muszę się odchudzić żeby być ideałem. ;) :*
OdpowiedzUsuńDzięki Silna za komentarz :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
To jest świetne!!!! :))
OdpowiedzUsuńJa też jestem klepsydrą i ten artykuł okazał się dla mnie bardzo pomocny. Serdecznie za niego dziękuję, a szczególnie za kilka fajnych przepisów i wskazówek co do przydatnych ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńKilka kg mniej i też będę ideałem :)
czy w wieku 14 lat mogę się zacząć tak odchudzać???
OdpowiedzUsuńWitaj
UsuńJeśli nie jesteś osobą pełnoletnią, jakiekolwiek próby odchudzania powinny podlegać ocenie lekarza. Twój organizm jest młody, w trakcie wzrastania, nie ma mowy tutaj o odchudzaniu takiego typu !
Proszę wszelkie pytania na ten temat skierować do lekarza pierwszego kontaktu. Jesli zajdzie taka potrzeba skieruje on Cię do dietetyka.
Pozdrawiam
Świetny post! Od jutra biorę się za siebie! ;D
OdpowiedzUsuń